Od výskytu havárií až po jídlo s rychlým občerstvením v běhu, dospívající často postrádají rozhodující živiny ve své stravě. Získání dostatečného množství železa je zvláště důležité pro dospívající dívky, které potřebují více jiných populací. Zatímco červené maso, sušené hrášky a jiné potraviny nabízejí zdroje železa, dostat se může stačit, že někteří dospívající potřebují doplňky železa, které lze nalézt v multivitaminách nebo jako samostatné doplňky.
Nedostatek železa
Když dospívající mají růstové proudy, jejich tělo potřebuje více živin, včetně železa, podle Centra pro kontrolu nemocí (CDC). Dívky potřebují téměř dvojnásobné množství železa jako chlapci, protože během menstruace může dojít ke ztrátě železa. Protože červené maso je dobrým zdrojem železa, vegetariánští dospívající mohou být vystaveni většímu riziku nedostatku železa. Když se spotřebuje příliš malé množství železa, u dospívajících může být diagnostikována anémie s nedostatkem železa, což je nejčastější typ anémie v této věkové skupině. Při anémii může příliš malé množství železa způsobit zpomalení tvorby hemoglobinu a tvorby červených krvinek. Jako výsledek, dospívající může blednout a často se cítit unavený, poznamenává TeensHealth.org.
Kolik je požadováno železo
Národní knihovna medicíny Medline Plus doporučuje muži ve věku 9 až 13 dostat 8 mg denně, zatímco dospívající chlapci ve věku 14 až 18 konzumují 11 mg. Dívky potřebují 8 mg, pokud mají věk 9 až 13 let, ale požadavek přeskočí na 15 mg ve věku od 14 do 18 let.
Doplňování železa ve stravě
Mladiství by se měli snažit jíst potraviny bohaté na železo, včetně červeného masa, špenátu, sušených fazolí, vajec a obohacených obilovin, doporučuje CDC. Ale pokud je dospívající diagnostikována anémie, doplňky jsou předepsány lékařem. Železné doplňky jsou k dispozici ve dvou formách: železné a železité. Železné soli železa (železnatý fumarát, síran železnatý a glukonát železnatý) jsou nejlepšími vstřebávanými formami doplňků železa podle Národního ústavu zdravotnictví Úřadu pro doplňky stravy. Značky doplňků zahrnují Feosol, Femiron, Elite Iron a Fergon.
Dodatečné vedlejší účinky
Zatímco doplňky železa zlepšují anémii, mohou mít vedlejší účinky, jako je nevolnost, zvracení, zácpa a průjem. Úřad pro doplňky stravy doporučuje nejprve vyzkoušet polovinu doporučené dávky a postupně zvyšovat množství, aby se zabránilo vzniku těchto problémů. Užívání doplňků s jídlem může také minimalizovat nežádoucí účinky, stejně jako užívání potahovaných tablet nebo tablet s časovým uvolňováním. Navíc Vitamin C zvyšuje vstřebávání železa, takže konzumace pomerančového džusu nebo citrusových plodů současně s požitím doplňku železa je dobrý nápad, podle TeenHealth.org.
