Pokud hledáte způsob, jak otřásnout tréninkovým režimem a zvýšit svou intenzitu v tělocvičně, nepokoušejte se dále než kettlebells. Trénink s kettlebells je účinný způsob, jak zvýšit sílu a sílu a pracovat celé tělo s několika cvičeními. Budete také spálit velké množství kalorií. Podle amerického koncilu o cvičení, výcvik kettlebell spaluje až 20 kalorií za minutu a zlepšuje jádrovou sílu, aerobní kapacitu a rovnováhu.
Zachyťte a chyťte
Cvaknutí je obtížné cvičit, ale výhody, které poskytuje, stojí za to, aby se tento pohyb učil. Začněte s vysokým tahem. Držte zvonek v jedné ruce, otočte ji zpět nohama a pak jíďte boky, když vytáhnete zvonek nahoru. Držte je v blízkosti svého těla, vytáhněte rameno zpět na vrchol pohybu a udělejte jej výbušný. Chcete-li vysokou tahu otočit do úderu, jednoduše držte vysoký tah, který se nachází nad hlavou, dokud vaše paže není rovná a zachyťte ji ramenem, loktem a zápěstím. (Ref 3) Můžete udělat údery s jedním nebo dvěma kettlebells najednou.
Přilepte se na Squats
Squats může nejprve vypadat jako jednoduché cvičení, ale squatting s kettlebells je náročný a všestranný. Pohár squat je vaší první zastávkou, která se provádí tím, že držíte kettlebell na výšce hrudníku a dosáhnete tak nízko, jak jen můžete. Jiné varianty zahrnují dřevěné nebo dvouramenné horní končetinové dřepy, spolu s režijními rozdělené dřepy. Držte v jedné ruce kettlebell v horní pozici chycení, postavte se jednou nohou před druhou a sklánějte dolů. Tréner Andy Haley ze Stack Magazine také doporučuje dvojitý squat k stlačení, kde držíte kettlebell na obou ramenech, squat dolů a stisknout zvonky až se vrátíte do stojící pozice.
Vždy nahoře
Pro vaši horní část těla je to jednoduché - lisy a řádky. Kettlebells můžete používat stejně jako činky pro ramenní lisy, podlahové lisy - jako činky, které se používají jako činky, ale působí ležet na podlaze - nebo jako provizorní klikové rukojeti. U řádků buď přepněte na kettlebell jako náhradu jednoruční řady činků, nebo se rozhodněte pro řádky, které byly zlikvidovány. Umístěte zvonky do šířky ramen od sebe na podlaze a zaujměte postranní pozici s rukama na každém zvonu a potom proveďte střídavé řady až do středu. Uchovávejte zvonky přímo pod rameny, pevně držte jádro a vytlačte glutes, doporučuje trenérka kettlebell Marianne Kane.
Ultimate Gym cvičení
Velkou výhodou kettlebellů je jejich všestrannost. Můžete je použít jako svůj jediný kus výcvikového vybavení nebo je kombinovat s dalšími tréninkovými metodami v tělocvičně. Pro rutinu pouze na kettlebell dokončete obvod, který se skládá z vysokých tahů, úderů, kolísání, lisu a řady pro 10 až 15 opakování, z nichž každý má minimální odpočinek. Alternativně zkuste míchat kettlebells s tradičním vážením nebo kardio tréninkem. Vyzkoušejte 60 sekundový běžecký trenažér nebo cyklistický sprint, po němž následuje 60 sekund squatů pohárku nebo okrouhlý okrouhlý kohout, dřepníkové dřepy a kotlety.
