Poškození kolem vaší střední části může poškodit vaše sebevědomí, ale může to být také katalyzátor pro snížení tělesné hmotnosti prostřednictvím zdravějšího životního stylu. Bohužel, žádný televizní komerční trik nebo rychlý fix gadget vám dává hubený pas vašich snů. Chcete-li začít cestovat do těla - a pasu -, které milujete, budete potřebovat jíst zdravé potraviny, zůstat aktivní a udržet se v motivaci.
Proč spot Redukce nefunguje
Intenzivní cvičení je lepší než spotové cvičení. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Pokud jste uvažovali o drcení nebo nějakém jiném cíleném cvičení spalování tuku kolem pasu, považovali jste za snížení spotů. Mýtus pro snížení spotů je, že cvičení určité svalové skupiny spaluje tuky v okolí. Není to však způsob, jakým funguje spalování tuku. Podle Yale Scientific, tuk, který je používán jako palivo pro intenzivní cvičení, může pocházet odkudkoli na vašem těle. Jogging po dobu 30 minut, například třikrát týdně, je mnohem pravděpodobnější, že vám pomůže dostat hubený pas, než dělat 200 kousnutí každý den. Důvodem jogging pomůže více je to spálí více kalorií a tím více tuku.
Práce na vaší stravě
Udržujte zdravou výživu. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Podle webové stránky o stavu zdraví, navzdory mnoha dostupným dietě, jsou kalorie stále spodní částí. Kilo tuku váží asi 3500 kalorií, takže pokud snížíte 500 kalorií z vaší denní stravy, měli byste ztratit asi 1 kg tuku na týden. Než začnete snižovat kalorie, zaznamenávejte kalorie do všech jídel a nápojů, které konzumujete každý den po dobu jednoho týdne. Přidejte dny dohromady a rozdělte výsledek o sedm, abyste zjistili počet kalorií, které denně jedíte. Od tohoto čísla odečtěte 500 kalorií a máte svůj nový denní kalorický cíl pro zdravou ztrátu hmotnosti. Jedení více chudých masa, zeleniny, ovoce a zrn v místě zpracovaných potravin vám pomůže snížit kalorie z vaší stravy, aniž byste jíst podstatně méně. Programy počítání kalorií nebo vedení notebooku k záznamu toho, co jíte, může usnadnit dosažení vašich cílů. Říkání "Abs jsou vyrobené v kuchyni" má nějaké zásluhy - pokud je vaše strava v kontrole, budete mít mnohem snazší čas dosáhnout štíhlého pasu. Nikdy jíst méně než 1200 kalorií denně bez lékařského dohledu.
Zvyšte cvičení
Cvičejte tři až pět dní v týdnu. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Dva hlavní cíle cvičení, přinejmenším pokud jde o získání hubeného pasu, jsou spalování kalorií a tón vaše svaly. Vypalování kalorií zrychluje ztrátu váhy a tónování svalů je zvýší jejich viditelnost, když vylijete vrstvy tuku, které je pokryjí. Cílem je trénovat tři až pět dní v týdnu a vybrat něco, co se vám líbí. Jogging, plavání, in-line bruslení, aerobik a celodenní cvičení, jako je použití veslování stroj spálit kalorií rychle a bude přinášet rychlé výsledky. Silný trénink, výkonová jóga a další cvičení, které si užijete dost, abyste mohli dělat pravidelně, mohou být efektivní volbou. Pokud nenávidíte cvičební rutiny, vybírejte věci, jako je pěší turistika, horolezectví, tanec nebo jízda na kole, které se zdvojnásobí jako cvičení a zábava. Čím jste čím aktivnější, tím rychleji budete mít svůj sen vašich snů.
Sledování pokroku
Označte výsledky podle toho, jak dobře hodí oblečení. Fotografický kredit: ariwasabi / iStock / Getty Images Vidět pokrok z modifikovaného životního stylu by měl poskytnout veškerou motivaci, kterou potřebujete, abyste mohli pokračovat. Namísto toho, abyste se spoléhali výlučně na měřítko, vyberte jiný způsob, jak zjistit, kolik je váš pas menší. Například, pokud máte košili, která se hodí příliš těsně nebo způsobí, že váš žaludek vypadá špatně, můžete v ní každý týden zaznamenávat pokročilé snímky, aby se ukázalo neustále zlepšování. Měření pasu na největším místě a zaznamenávání výsledků každý týden vám ukáže, jak dobře děláte a udržuje vás na správné cestě.
