Hip flexory jsou silné svaly, které používáte při každém kroku při chůzi, běhání a sprintu. Bolest nebo zranění vašich kyčelních svalů kyčelního kloubu může ovlivnit atletický výkon a omezit schopnost provádět každodenní činnosti včetně kolísání, klečení a chůze po schodech. Běh obvykle způsobuje bolest kyčelního flexoru.
Anatomie
Hrudní flexorové svaly se přemisťují tak, aby přesunuly bedra dopředu a zvedly stehno dopředu, když jedete nebo běžíte. Hlavní kyčelní flexor je ileopsoas sval, který se připojuje k přednímu aspektu stehenní kosti, předního kyčle a obratlům v bederní páteři. Když je napjatý, tento dlouhý, silný sval může omezit kyčelní pohyb a vést k bolesti v horní části stehna, bedra a dolní části zad.
Zdroje
Křivka flexoru kyčle může být výsledkem příliš silného kontrakce, jako je kopání nebo sprintu, ale nejčastější příčinou bolesti kyčelního flexoru způsobeného během je nadměrné užívání. Nadměrné trénink způsobuje mikrotrauma v svalu, protože sportovec dělá příliš mnoho a nedostává odpovídající přestávku mezi tréninkovými sezeními. Tyto mikrotrauma se hromadí a nakonec způsobí svalové napětí a bolesti.
Správné školení
Zabraňte zranění kyčelního kloubu zahájení cvičení na vhodné úrovni pro sebe a postupné zvyšování. Věnujte velkou pozornost tomu, jak vaše tělo cítí před, během a po tréninku, abyste předešli nadměrnému tréninku. Důkladně se zahřejte, aby tělo připravilo na běh tím, že zvýší průtok krve do svalů a zvýší pohyb kloubu. Správně ochlaďte, abyste snížili svalové napětí a zvýšili flexibilitu.
Protahování
Svalové flexorové svaly můžete snadno protáhnout ze stojaté polohy. Ohnat jeden kyčle a koleno dozadu, uchopit ten kotník s rukou na stejné straně a pomalu vytáhnout pata k vašemu zadku, dokud necítíte pohodlný úsek v přední části vašeho kyčle. Pokud se nemůžete dostat k kotníku, použijte ručník nebo lano pro pomoc. Držte tento úsek po dobu 30 sekund. Po dokončení opakujte s nezraněnou nohou. Dále proveďte tento úsek pomocí protilehlé ruky, abyste zaměřili svaly v trochu odlišném úhlu.
Léčba
Po 20 až 25 minutách po tréninku vydechněte bolestivé místo. V závislosti na závažnosti bolesti budete možná muset vzít volno z běhu a nahradit kardiovaskulární cvičení, které nezhoršuje bolest kyčelního flexoru. Proveďte program posílení kyčlí, roztahování a rovnováhu, abyste rehabilitovali vaše zranění. Vyhledejte profesionální ošetření od lékaře chiropraxe, abyste maximalizovali schopnost léčení vašeho těla obnovením správného nervového toku a optimalizací pohybového ústrojí.
