Menstruační křeče jsou nejčastějším důvodem, proč dívky zmeškaly školu a ženy zmešká práci, podle Studentské zdravotnické služby v Kalifornské univerzitě v San Diegu. Bolest se může objevit několik dní před začátkem období a stane se méně závažná, jelikož ukončení menstruačního krvácení skončí. Léky proti bolesti, jako je ibuprofen, jsou běžnou léčbou bolestivých menstruačních křečí. Cvičení však může také poskytnout úlevu.
Příčiny bolesti
Bolest spojená s menstruací je lékařsky známá jako dysmenorea. Při primární dysmenorei je obvykle bolest způsobena zvýšenou hladinou hormonů nazývaných prostaglandiny, které vyvolávají kontrakce v děložních a střevních stěnách. Sekundární dysmenorea se týká menstruační bolesti, která se začíná vyvíjet poté, co byla vaše období normální a je obvykle způsobena abnormalitami v pánevních orgánech nebo děloze, jako jsou fibroidy nebo cysty na vaječnících. Může také souviset se stresem, úzkostí nebo sexuálně přenosnými nemocemi.
Účinky uvolňující křeče
Cvičení může pomoci zmírnit menstruační křeče několika způsoby. Zvyšuje krevní oběh, což pomáhá křečemi odejít. Menstruační křeče jsou také zhoršeny stresem; cvičení je dobře známý, přirozený způsob, jak snížit stres. Ve studii publikované v časopise Journal of Research in Health Science v roce 2006 iránští vědci zjistili, že cvičení pomohlo snížit trvání a závažnost primární dysmenorey u dívek středních škol. To také snížilo užívání sedativních léků dívkami.
Typ a velikost cvičení
Když máte bolesti, poslední věc, kterou chcete udělat, je namáhavé nebo energické cvičení. Vyberte si jemné aerobní cviky s nízkým nárazem, jako například chůzi nebo plavání pomalu. Cvičení, které zakrývají pánev, jako jsou pánevní plavání, a činnosti, které snižují stres, jako jóga a tai chi, mohou také poskytnout úlevu. Nicméně, vyvarujte se jógy inversions během vašeho období. V ideálním případě byste měli nejméně 30 minut aerobního cvičení většinu dnů v týdnu. Pokud to vypadá jako úsek, když trpíte menstruačními křečemi, rozdělíte tyto cvičení na tři 10minutové záchvaty.
Doplňkové úlevy pro křeče
Chcete-li získat rychlejší úlevu, použijte kombinaci léků místo pouhého cvičení. Jiné ne-drogové prostředky pro menstruační křeče zahrnují teplo koupele, jemné břišní masáže a umístění teplé topení pad přes břicho. Užívání dalších vitaminů a minerálů, jako jsou vitamíny D a E, vápník, esenciální doplňky mastných kyselin omega-3 a třídenní průběh hořčíku mohou také poskytnout určitou úlevu. Okamžitě před a během menstruace pijete hodně tekutin, jíte potraviny bohaté na železo, jako je libové maso, zelená listová zelenina a celá zrna, a omezte příjem kofeinu.
Nejdříve se podívejte na svého lékaře
Pokud jste nebyli aktivní nebo trpíte onemocněním srdce, cukrovkou nebo artritidou, poraďte se s lékařem dříve, než začnete cvičit, abyste zmírnili menstruační křeče. Také vyhledejte lékařskou pomoc, pokud jste náhle začali vyvíjet menstruační křeče po letech normálních, protože mohou signalizovat další zdravotní potíže, jako jsou fibroidy.
