Bolest zad je jednou z nejčastějších chronických bolestivých stavů, které lékaři léčí ve Spojených státech, podle americké akademie ortopedických chirurgů (AAOS). Vysoké procento lidí bude mít nízkou bolest zad způsobenou herniovaným diskem. Vaše páteř je složena z 24 obratlovců a meziobratlových disků. Vaše disky působí jako tlumiče nárazů při chodu a zvyšují flexibilitu vašeho páteře. Takže udržení těchto disků zdravých zabraňuje zranění a udržuje rozsah pohybu. Při zachování zdraví vašich spinálních disků postupujte podle těchto kroků.
Krok 1
Provádějte aerobní cvičení a cvičení pravidelně. Chůze tři až pětkrát týdně a trénink odporu třikrát týdně k zpomalení věkové degenerace disků, doporučuje Mayo Clinic. Ověřte si svého lékaře předtím, než se zúčastníte fyzické aktivity s vysokým dopadem, pokud máte předčasné zranění v oblasti zad.
Krok 2
Procvičte si dobrý držení těla, abyste snížili tlak na páteř a disky. Udržujte vaši páteř v rovnováze, když sedíte a stojíte. Zvedněte těžkou váhu kolena, nikoli záda.
Krok 3
Řiďte účinně svou hmotnost, abyste snížili nadměrný tlak na vaši páteř. Snížení příjmu kalorií a odhodlání provádět pravidelné cvičení.
Krok 4
Ukončete kouření, abyste snížili riziko poranění zad, doporučuje kliniku Mayo.
Krok 5
Naplánujte schůzku se svým lékařem, pokud máte akutní zranění zad nebo máte chronické problémy s vráskami, které se nezlepšují.
Tipy
- Posilování břišních svalů posiluje vaše jádro a dodává další podporu záda.
