Když lidé mluví o tom, že mají silné těžiště, obvykle znamenají dobrou rovnováhu, i když těžiště je jen jednou částí rovnice pro rovnováhu a stabilitu. V atletice, a zejména v kontaktních sportech, jako je fotbal, rugby a zápas, je silné, nízké těžiště klíčem k úspěchu a mnozí sportovci se starají o to, aby tento majetek udrželi. Můžete vylepšit vaše posouzením vašeho masového rozdělení a cvičením nohou, jádra a stabilizačních svalů.
Distribuce hmotnosti
Fotografický kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Těžištěm jakéhokoli předmětu je oblast kolem které je soustředěna hmotnost objektu. Ideální přirozený ohnisko rovnováhy je obvykle umístěno těsně pod pupíkem a na polovinu mezi břichem a dolní části zad, což je uprostřed mezi hmotou horního a dolního těla. Například, pokud je žena nadváhou nebo těhotná, její těžiště se bude pohybovat vpřed a bude mít problémy se vyvážením. Podobně, pokud člověk přetváří horní část těla a ignoruje nohy, jeho těžiště se posune výš a bude méně stabilní.
Posilujte své nohy
Posilujte své nohy Photo Credit: prudkov / iStock / Getty Images Nákladní vozy jsou vyráběny tak, aby měly co nejméně těžiště, aby nedošlo k jejich pádu, a mnoho sportovců struktury jejich těla podobně. Čím více se soustřeďuje vášeň ve vašem spodním těle, tím lépe vyvažujete. To neznamená, že musíte mít hubené paže a mohutné nohy, ale čím silnější jsou vaše nohy, tím stabilnější bude pravděpodobně. Squats, lunges, postranní výpady a zvýšené tepny jsou jen některé z mnoha cvičení, které budou pracovat vaše nohy a zlepšit vaše těžiště.
Zpevněte své jádro
Zpevněte svůj fotografický kredit: Adam Gault / Photodisc / Getty Images Silné, trvanlivé svaly jádra jsou další nedílnou součástí rovnováhy. Vzhledem k tomu, že zabírají těžiště těla, vaše horní a dolní břicho, obliceje a spodní část musí být v dobré kondici, aby rychle reagovaly na změny pohybu a polohy těla. Deadlifts jsou skvělý kříž nad cvičením, který staví jádro i sílu nohy, zejména v dolní části zad. Pro výkony zvyšující ab cvičení se snažte vyhnout se drtí a zůstat na nohou. Použitím volných závaží nebo kabelů pro stojící ruské zákrutky a vysoké dřevořezy zvýšíte reaktivní točivý moment, který musíte zůstat stabilní.
Balance Training
Jóga je skvělý způsob, jak posílit vaše těžiště Fotografický kredit: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images Zatímco normální cvičení na nohy a jádra pomohou zlepšit rovnováhu, můžete je ještě efektivněji začlenit do přímé rovnováhy. Chcete-li to provést, proveďte cvičení na nestabilních plochách, které otestují vaši rovnováhu. Tito mohou být dřepy na BOSU míč, nebo situps na stabilní míč. Jak se vaše těžiště posune, malá stabilizační svaly v kotnících, kolenach a jádru budou zapojeny, což časem zlepší vaše vnímání rovnováhy a reakční dobu. Rovněž trénink stability a rozsahem pohybu v józe je fantastický způsob, jak posílit vaše těžiště.
