Buďte vlastní svatební 7-denní sebeobjavná výzva s Sophie Grey

Kdo nepotřebuje malou lásku? A hádejte, kdo je tam vždy, aby to dal? To byste byl vy. Samoobslužná péče byla v poslední době horkým tématem a obrovská část se ukazuje jako malá láska. Na počest Valentýna jsme se spojili se Sophie Grayovou na vzrušující novou výzvu, která vás vezme na cestu sebeoblíbené.

Sophie vytvořila sedmidenní výzvu se dvěma částmi: Jedním z nich je žurnální téma a druhá je aktivita, která má vést k důvěře a pomáhá vám cítit se více propojen. Proč žurnálování? V výzkumné studii vydané Southern Methodist University bylo prokázáno, že psaní o vašich nejhlubších pocátech zlepšuje duševní a fyzické zdraví.

Tuto výzvu začínáme ve středu 8. února! Chcete-li se připojit k této výzvě, zaškrtněte tuto stránku a vraťte se každý den a zjistěte vše, co se týká deníku a úkolů daného dne. Také jsme vytvořili praktický kontrolní seznam, který lze vytisknout nebo uložit. Vezměte milující selfie po dokončení každé činnosti a pošlete ji do Instagramu pomocí hashtag # 7daysofselflove a tagu @wayofgray a @ SWEET-LIFE_com.

Vytiskněte tento kontrolní seznam a udržujte ho v pořádku!

Den 1

Žurnální téma: Identifikujte své názory sebe sama

Věnujte čas časopisu, jak se cítíte o sobě. Váš názor určuje vaše akce. Tím, že odhalíte svůj skutečný názor na sebe, můžete se rozhodnout, zda vám to slouží, nebo ne.

Zkuste odpovědět na tyto otázky: Co si o vás myslíte? Líbí se vám to? Co přesně máte rádi o sobě? Pokud existují určité části sebe, s nimiž nejste spokojeni, zapište je do každého a snažte se přetvořit něco pozitivního. Například pokud se vám nelíbí skutečnost, že jste velmi citliví, napište o tom, jak citlivost může pomoci být více empatickým člověkem a citlivější vůči pocitům ostatních lidí kromě vašich vlastních.

Aktivita: Vyjděte ven a připojte se

Vyjděte ven, opusťte telefon a spojte se sami s přírodou. Buďte si vědomi svého dechu, zpomalte, zhluboka se nadechněte a připojte se. Můžete jít na procházku, nebo jednoduše najít hezké místo k posezení a zhluboka se nadechnout.

Zůstaňte přítomni s okamžikem. Všimněte si, kde sedíte a jaký povrch máte pocit, nebo kde chodíte a jak se cítí pod nohama. Všimněte si zvuků kolem sebe, ale nesoudte je ani je nepokládejte. Chvilku si počkejte, jak vlastní dech stoupá a klesá.

Udělali jste to na druhý den! Fotografický kredit: cesta šedé

Den 2

Téma žurnálu: Identifikujte své pocity

"Pojmenujte to, aby se to stalo," říká se. Proces jmenování vašich emocí může pomoci je zmírnit. Začněte zápis deníku tím, že zapíšete specifické věci, které vyvolávají pozitivní pocity a události, které vyvolávají negativní. Poté časopis o tom, jak můžete negativu otočit. Napište o tom, co můžete udělat v okamžiku, abyste se vrátili k pozitivním.

Zkuste odpovědět na tyto otázky: Když se věci daří dobře, jak se cítíte? Jaký má váš život pocit, když se věci děje dobře? Když se věci nepovedou dobře, jak to cítí? Název těchto emocí.

Činnost: Dělejte pozitivní

Nyní, když víte, co vám pro vás vyvolává pozitivní emoce, udělejte si čas, abyste dnes udělali jednu z věcí, která vás činí dobrou. Udělejte to tentokrát vy.

Den 3

Journaling Téma: Buďte vděční

Časopis o 5 věcech, za které jste vděčná. Tím, že si pravidelně cvičíte vděčnost, přemístíte se k tomuto myšlení čím dál více. Vždy je něco, na čem by měl být vděčný.

Zkuste odpovědět na tyto otázky: Co se stalo dnes, za které jste vděčni? Co se těšíte zítra? Kdo jsou lidé (nebo zvířata!), Za které jste vděčni a co je to konkrétně o vašich interakcích, které oceňujete?

Činnost: Přijměte věc dobročinnosti

Nechte někoho, aby to udělal na seznamu vděčnosti někoho jiného. Držte dveře otevřené pro cizince, někoho komplimentujte, nebo prostě poslouchejte kamaráda v nouzi. Výzkum ukazuje, že dobrovolnictví nejen pomáhá s depresí, ale také snižuje krevní tlak, což snižuje riziko srdečních onemocnění. Přineste stejný pocit sounáležitosti do svého každodenního života s jednoduchým činem laskavosti.

Udělali jste to na den 4! Foto kredit: AlekZotoff / iStock / Getty Images

4. den

Žurnální téma: Přijměte sebe

Vytvořte seznam věcí, které jste těžko přijali o svém životě.

Jakmile budete mít seznam, přejděte zpět tímto seznamem a řekněte:

Příklad: Nemám rád, jak jsem úzkostný.

Plně a úplně přijímám svou úzkost. Rozumím tomu, že neurčuje typ člověka, který jsem, a bez ohledu na to, jak cítím, vypadám nebo co zažívám, zasloužím si svou vlastní lásku.

Napište toto prohlášení pro každou věc, kterou jste napsali. Pak ji přečtěte nahlas.

Činnost: Zrcadlová práce

Podívejte se do zrcadla přímo v očích a zopakujte slova "Miluji tě, _____"

Pauza. Dýchat.

Tento postup opakujte třikrát, dýchání mezi nimi. Sledujte, jak vás cítí.

Den 5

Žurnální téma: Napište si láskyplný dopis

Vyzvěte svou lásku k sobě v milostném dopisu. Buďte popisný, romantický a ukažte se, že nejsilnější a nejplodnější vztah je ten, který máte s sebou.

Aktivita: Rozjímání v lásce

Najděte místo, kde můžete sedět nebo ležet tiše a pohodlně. Dejte jednu ruku na srdce a druhou na břicho. Vezměte tři hluboké vdechování, vydechujte ústy a nechte vaše dýchání vzhůru a spadne normálně.

Když vdechujete, představte si léčení a energizující bílé světlo, které naplňuje vaše tělo, což vám pomůže. S každým výdechem pocítíte, že vaše tělo se uvolní do své polohy, rostou teplé a ohebné s bílým světlem. Toto světlo je láskou, kterou máte.

Začněte s horní částí hlavy, začněte skenovat vaše tělo a posílejte toto milující a léčivé bílé světlo do každé části těla: vaše čelo, zadní část očí, čelist, krk. Sledujte řady těla až na špičky prstů.

Když se dostanete na prsty, začněte je otáčet. Pak roztáhněte prsty. Omotávejte kolem sebe ruce a obejměte si velké objetí. Pomalu vraťte se do svého těla s každým dechem. Dělejte tuto meditaci kdykoli a kdykoli. Je to vždycky pro vás, stejně jako vy můžete být pro sebe.

Nebo se podívejte na 3-minutovou meditaci Sophie Grey nebo zkuste tuto meditaci s Veronikou Krestowou.

6. den

Žurnální téma: Rozprávějte se o boj

Máte špatný den? Máte něco, co vás trápilo? Otočte se do svého časopisu a požádejte o podporu. Buďte tam pro sebe, jako byste byli přítele

Činnost: Podpora Ostatní

Oslovte důležité lidi ve svém životě a nechte je vědět, že jste pro ně. Tím, že jsme tam pro sebe, můžeme opravdu existovat pro druhé.

7. den

Téma žurnálu: Vytvoření prostoru pro vlastní lásku

Jak můžete vytvořit prostor pro sebeoblíbenost každý den? Časopis o tom, jak se chystáte ukázat každodenní lásku a ocenění.

Vyzkoušejte seznamy každodenních nebo týdenních rutin ve svém životě, které vás činí šťastnými a rutinami, které vás činí nešťastnou. Vykrojte ty, které dělají spoušť negativní emoce a pod nimi zapište rutinu sebeobžádání, která vás bude cítit skvěle. Možná je to každodenní meditace se samo-láskou mantrou jako "Jsem hodná lásky", nebo možná je to jednou týdně "vděčnost pro mě chodit", kde budete mít 10 minutovou procházku a zamyslíte se nad všemi svými nádhernými atributy a požehnáními.

Aktivita: Slib pro sebe

Chvilku si položte ruce na své srdce a slibujte, že jste se drželi toho, co jste se v této výzvě naučili.

Bonusová aktivita: Proveďte deklaraci

Gratulace! Dokončila jste svou vlastní lásku. Nyní musíte tyto nové pocity důvěry a spojitosti vzít a projevit je. Rozstřílejte rukavice a post na sociální média a prohlašujte, že se od nynějška budete starat. Použijte hashtag # 7daysofselflove a tag @wayofgray a @ SWEET-LIFE_com.

Sophie Grey, běžněji známá jako Way of Grey, je milovník nadšence, který je vyškolen v holistické výživě, osobním tréninku a meditaci. Nabízí jednoduché a udržitelné poradenství pro to, že jste vaším nejšťastnějším, nejsvobodnějším a nejzdravějším sebou. Prostřednictvím různých platforem sociálních médií propaguje důležitost přijetí sebe sama a milování toho, kdo jste.

Co myslíš?

Zkoušeli jste žurnál? Pomohlo vám to? Jaké jsou způsoby, jak kultivujete sebeoblíbenost? Vyzkoušejte tyto aktivity a řekněte nám o svých zkušenostech. Podělte se o své myšlenky v komentářích!