Program Weight Watcher's Momentum vám pomůže zhubnout tím, že vás učí, jak si vybrat zdravé potraviny. Program přiřazuje bodovou hodnotu potravinám, které konzumujete. Ztrácíte váhu tím, že zůstanete ve svém denním přiděleném počtu bodů a zůstanete v rámci svého celkového počtu, abyste dosáhli vaší cílové váhy. Máte jiné možnosti hubnutí, kromě Weight Watchers. Pokud přijmete zdravé stravovací návyky a žijete v aktivním životním stylu, uvidíte, že kapela vypadnou z vašeho těla, aniž by museli strávit další desetník.
Krok 1
Značka ostrosti a poznámkový blok Fotografický kredit: Adam Tinney / iStock / Getty Images Nastavte cíle na snížení hmotnosti. Napište svůj cíl a datum termínu na kartu s poznámkami a umístěte jej někde, kde ji můžete denně vidět. Udržujte své cíle realistické. Nesnažte se ztratit 20 liber. ve dvou týdnech. Nezapomeňte, že jste nedostali nadbytečnou váhu rychle, takže neočekávejte, že ji ztratíte za velmi krátkou dobu. Informační síť pro kontrolu hmotnosti doporučuje ztrátu 1 až 2 libry za týden.
Krok 2
žena mluví o mobilní telefon Photo Credit: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images Přijměte systém podpory. Řekněte své rodině a přátelům o vašich cílech o hubnutí a požádejte je, aby vás drželi zodpovědný. Požádejte je, aby připravili zdravé stravovací možnosti, pokud máte párty a rodinné setkání.
Krok 3
žena jíst salát v práci Photo Credit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Sledujte své kalorie denně. Použijte online program pro správu váhy, jako je MyPlate SWEET-LIFE, pro každodenní přihlášení vaší stravy. Sledujte své stravovací trendy na několik dní, abyste sledovali průměrnou částku, kterou konzumujete. Odečtěte 500 z vašeho průměru, abyste vypočítali denní kalorický cíl, který potřebujete dosáhnout, takže můžete ztratit asi jednu libru za týden.
Krok 4
žena pomocí iPad Photo Credit: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images Použijte zdarma dostupné nástroje na hubnutí, které jsou k dispozici na klubu sweet-life.club. Sledujte množství kalorií, které vypalujete pomocí smyček. Připravte si zdravá jídla, která jsou k dispozici v sekci Recepty. Zaznamenejte index tělesné hmotnosti a tělesný tuk pomocí kalkulačky BMI a tělesného tuku.
Krok 5
lososová večeře se zeleninou Photo Credit: beti gorse / iStock / Getty Images Jezte zdravou výživu. Připravte si jídla s jídlem, jako jsou ryby, chudé maso, vejce, celozrnné, ovesné vločky, hnědá rýže, zelenina, ovoce a dobré tuky, jako je olivový olej, semena a ořechy. Držte se pryč od zpracovaných potravin, které obsahují škodlivé chemikálie a velké množství sodíku, tuku a rafinovaného cukru, které způsobují zvýšení hmotnosti.
Krok 6
člověk dělá push ups Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images Cvičejte pravidelně pět dní v týdnu. Provádějte trénink síly tři dny v týdnu a cvičíte jako výhružky, squaty a push-upy, abyste vytvořili svaly. Proveďte kardiovaskulární aktivitu tři až pět dní v týdnu, abyste vypálili uložený tuk. Jdi joggingem, chodí po běžeckém trenažéru, jezdí po ležatém kole nebo pojede na eliptický trenažér po dobu 30 minut.
Tipy
- Pijte spoustu vody, abyste zůstali hydratováni a odstraňte zbytečnou váhu díky zadržování vody. Snažte se vypít alespoň osm šálků vody denně. Stick s plánem hubnutí. Nenechte se odradit, pokud okamžitě nezasáhnete do cíle.
