Vaše tělo neztráví vlákninu do živin, aby vaše tělo pohánělo. Místo toho je nutné vlákno odstranit tuhé odpady z vašeho těla. Pokud v těle vznikají vysoké množství odpadu a metabolické vedlejší produkty, mohou přispívat k únavě, pocitu nízké energie bez ospalosti. Jídlo s vysokým obsahem vlákniny dieta může pomoci odstranit zdroje únavy, ale nebudou vám přímo zvýšit energii.
Vlákno
Než vaše tělo vstřebá potravu, enzymy musí rozbít potraviny na jednotlivé živiny, jako jsou aminokyseliny, jednoduché cukry a mastné kyseliny. Vaše tělo postrádá enzymy, které jsou nezbytné k rozlomení vláken na kusy, které vaše tělo může absorbovat. Takže vlákno prochází skrz vaše střeva neabsorbovaným, čímž do něj přivádí neabsorbované živiny, odpad a přebytečnou vodu. Analogicky je vlákno jako odpadkový sáček, který umožňuje odstranit velké množství odpadu z těla. Bez ní by byly kusy zanechány.
Únava
Únava může mít mnoho příčin. Lékařské podmínky, jako je vysoká hladina cukru v krvi nebo cholesterol, mohou přispět k únavě. Když jste unavení, máte pocit, že nemáte žádnou energii a vyhnete se stresujícím nebo náročným úkolům. Nemusíte se nutně cítit unavený nebo ospalý. Pokud únava přetrvává nebo způsobuje významné narušení vašeho každodenního života, vyhledejte svého lékaře.
Vláknové výhody
Některé odpadky, jako nadbytek krevního cukru nebo cholesterolu, se vylučují žlučí do střev. Bez vlákniny by tyto odpady znovu vstřebaly vaše tělo. Dieta s vysokým obsahem vlákniny může být významnou pomůckou ke snížení vysoké hladiny cukru v krvi a cholesterolu, jakmile se léčí základní léčebná příčina. Vlákna také dělají vaše střevní pohyby pravidelnější a snižují objem stolice, kterou nosíte ve vašem těle.
Pokyny týkající se stravy
Pravděpodobně nejste jíst dostatek vlákniny. Podle MayoClinic.com by muži měli jíst 38 gramů vlákniny denně; ženy by měly dostat 25. Starší muži a ženy by měli jíst 30 a 21 g denně. Mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří ovoce, zelenina, ořechy, semena a celá zrna. Ačkoli doplněk vlákniny - jako je psyllium husk - může být použit pro zvýšení příjmu vlákniny, měl by tvořit pouze menší část vaší denní spotřeby vláken.
