Jízda na kole a plavání jsou obě formy aerobního cvičení, které v průběhu času mohou zlepšit vaše celkové zdraví a kondici. Ve srovnání s joggingem nebo jízdáním nabízejí cyklistika a plavání poměrně nízký dopad cvičení. Každá forma cvičení má různé účinky na vaše tělo a může ovlivnit vaši motivaci jinak. Před zahájením jakéhokoli nového režimu cvičení se poraďte se svým lékařem.
Spálené kalorie
Počet spálených kalorií za hodinu jízdy na kole nebo plavání bude záviset na řadě faktorů, včetně intenzity cvičení a vaší aktuální hmotnosti. Osoba vážící 150 liber. by spálilo přibližně 410 kalorií za hodinu klidného plavání, ale 682 kalorií za hodinu intenzivního lapování. Jízda na kole s rychlostí mezi 14 a 15,9 mph spálí 682 kalorií za hodinu na 150 liber. osoba, stoupající na 1 091 kalorií rychlostí 20 mph.
Proměnná: Hmotnost
Obecně platí, že spálíte více kalorií, tím více vážíte. Hodina plavání s klidným tempem spálí pouze 245 kalorií, pokud vážíte 90 liber, ale 791, pokud vážíte 290 liber. Jízda na stacionárním kole na mírné úrovni intenzity spaluje 286 kalorií za 90 liber. osoba, ale 923 kalorií za 290 lb. osoba. Nicméně zvýšené množství kalorií s vyšší hmotností by mělo být zváženo ve vztahu ke zpomalení působení nadměrné hmotnosti. Čím větší je člověk s nadváhou, tím méně je pravděpodobné, že bude udržovat intenzivní plavání nebo intenzivní cvičení na kole po celou hodinu.
Proměnná: Intenzita
Cyklistika je obvykle mnohem únavnější, čím rychleji jdete, na drsných površích a na kopcovitém terénu. Intenzita plaveckého tréninku se liší podle vaší rychlosti a typu zdvihu, který používáte. Podle rozhovoru s profesionálním plaveckým hostem Sharon Daviesem, který se uvádí v britských novinách "The Daily Mail", průměrný dospělý bude spálit 360 kalorií za hodinu plavání na prsou. Přední procházení spaluje v průměru 600 kalorií za hodinu a motýlí mrtvice spaluje 900 kalorií za hodinu u stejného průměrného dospělého.
Fyzické akce
Fyzické akce, výhody a nevýhody cyklistiky a plavání jsou různé. Cyklistika využívá především svaly v nohou, zatímco plavání používá většinu hlavních svalových skupin a tóny celého těla. Koupání je také forma nenosného cvičení, které může být jak výhodou, tak nevýhodou při jízdě na kole. Pokud máte potíže s kloubem nebo kostrou, plavání poskytuje formu cvičení, při které váží váhu vodou, což snižuje kloubní napětí. Ovšem bez cvičení nesoucích váhu nemají účinky na posilování kostí, jako je běh nebo cyklistika.
