Zatímco sedmý měsíc těhotenství - a za úsvitu vašeho třetího trimestru - byste mohli snít o tom, že si nohy vystačíte spíše než o dobrém cvičení, cvičení by mělo být stále součástí vaší rutiny. Studie publikovaná v čísle "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica" z roku 2009 zjistila, že pouze třetina zdravých těhotných žen se v treťém trimestru označuje za pravidelné cvičence. Zatímco možná budete chtít zpomalit, nepřekračujte cvičení úplně nebo byste mohli vynechat některé z výhod pro vás i vaše dítě.
Promluvte si s doktorem
Většina zdravých těhotných žen - zejména těch, které zůstaly aktivní během těhotenství - je schopna pokračovat v cvičení v sedmém měsíci, i když vaše rostoucí břicho a únava mohou znamenat zpomalení vašeho obvyklého tempa. Existují však některé těhotné ženy, které mají specifické kontraindikace, které jim zakazují cvičení, a proto se poraďte se svým lékařem o fyzické aktivitě. Pokud jste vystaveni riziku vysokého krevního tlaku nebo předčasného porodu, může vám lékař doporučit, abyste se účastnili jen mírné činnosti, jako je chůze - nebo vás dokonce mohou požádat o úplné ukončení cvičení.
Zlomte pot
Americká asociace těhotenství konstatuje, že těhotné ženy mohou pokračovat v cvičení během těhotenství, pokud jejich srdeční frekvence zůstává méně než 140 úderů za minutu. To znamená, že většina kardio je spravedlivá hra, dokud se neprojevíte nad svou maximální tepovou frekvencí. Zaměřte se na 30 minut kardio denně ve formě bezpečných cvičení, jako je plavání, chůze, prenatální aerobik a tanec. Přeskočte cvičení, které by mohlo způsobit převýšení nebo ztrátu rovnováhy, jako je lyžování, kickboxing a vodní lyžování.
Protahujte to
Zatímco možná nebudete dosahovat Vrána představovat brzy, prenatální jóga může být vynikajícím způsobem, jak udržet flexibilitu během těhotenství. Když vstoupíte do siedmeho měsíce a do třetího trimestru, možná zjistíte, že vaše vzrůstající břicho znesnadňuje rovnováhu, takže se ujistěte, že máte v blízkosti nějakou stěnu nebo židli. Nechte svého instruktora vědět, že máte sedm měsíců, a možná vám bude moci navrhnout nějaké bezpečné úpravy, které umožní růst velikosti a změněný zůstatek.
Komfort a bezpečnost
Zatímco cvičení může udělat pohodlnější sedmý měsíc, může to být nepříjemné, pokud si nedáš nějaký příspěvek. Podle Lékařského centra na univerzitě v Marylandu můžete zjistit, že bylo snazší cvičení dříve v těhotenství ve srovnání s třetím trimestrem. Vyhýbejte se cvičením, které vyžadují, abyste si leželi na zádech, a zajistěte, abyste zůstali dobře hydratovaní během tréninku tím, že pijete půl vody před cvičením a jeden pohár na každých 20 minut tělesné aktivity. Jakékoli cvičení, které způsobuje bolest, dechovou dušnost nebo nadměrnou únavu, je třeba přerušit a porozumět s lékařem.
