L-leucin je esenciální aminokyselina, což znamená, že ji musíte získat dietou, protože vaše tělo ji nemůže produkovat. Můžete získat L-leucin tím, že jíte maso, mléčné výrobky, vejce, sóju a další fazole, nebo je užíváte jako doplněk. Leucín má potenciální přínosy pro váhu, hladinu svalové hmoty a hladinu cholesterolu, ačkoli výzkum je omezený a konfliktní, podle lékaře Ray Saheliana, který má internetové stránky věnované přírodním doplňkům. Studie se zabývají převážně zvířaty spíše než lidmi. Před použitím leucinových doplňků se poraďte s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče.
Údržba svalů
L-leucin, stejně jako jiné esenciální aminokyseliny, pomáhá udržovat svalovou hmotu. Z tohoto důvodu mnoho kulturistů a sportovců užívá leucinové doplňky. Jedna studie se zvířaty zveřejněná v časopise Journal of Physiology z 1. prosince 2005 zjistila, že krmení ve věku krys leucin inhibovalo rozpad svalových proteinů. Další článek v časopise o tomto výzkumu vysvětluje, že i když se snižuje dietní tuk, doporučuje se starším lidem, je důležité jíst vysoce kvalitní bílkoviny.
Výhody ztráty hmotnosti
Další studie na zvířatech, která se objevila v květnovém vydání "Medicína a věda ve sportu a cvičení", zhodnotila účinek L-leucinu spolu s cvičením na snížení tělesné hmotnosti u potkanů, kteří dříve konzumovali stravu s vysokým obsahem tuku po dobu 15 týdnů. Vědci rozdělili tyto krysy do dvou skupin cvičení, přičemž jedna skupina dostávala doplnění leucinu. Cvičení v kombinaci s leucinem mělo silnější účinky na úbytek hmotnosti než samotné cvičení.
Hladiny cholesterolu
Během studie "Lékařství a věda ve sportu a cvičení" z května 2009 doplnila potkani leucinem i zvýšené hladiny cholesterolu lipoproteinů s vysokou hustotou, což je takzvaný "dobrý" cholesterol. Výzkum zveřejněný v čísle "Diabetes" z června 2007 zkoumal účinky na hladinu cholesterolu u myší doplněných leucinem v pitné vodě. Leucin neměl žádné pozoruhodné metabolické účinky na potkany, kteří jedli pravidelně. Produkovala významné účinky na stravování stravy s vysokým obsahem tuku ve srovnání s ostatními myší, které konzumovaly stejnou stravu bez doplňování leucinu. Spotřeba leucinu měla za následek až 32% snížení přírůstku hmotnosti a 25% snížení tělesného tuku u těchto myší spolu se zlepšením citlivosti na inzulín a předcházení vysoké hladině krevního cukru. Myši, které dostávaly leucin, také zaznamenaly snížené hladiny cholesterolu lipoproteinů s nízkou hustotou, "špatného" cholesterolu, o 53 procent a snížení celkové hladiny cholesterolu o 27 procent.
