Zranění kyčelního kloubu může drasticky snížit kvalitu života, ale určení příčiny může být obtížné. Obvykle jsou způsobeny slabostí v kyčlích nebo tuhosti. Někdy se projevují mimo oblast kyčelního kloubu, což způsobuje bolest na stehně nebo dolní části zad. Protahování může dočasně zmírnit bolest, zvýšit flexibilitu, vytvořit sílu a zabránit vzniku budoucích zranění. Jako vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete s jakýmkoli druhem léčebného programu.
Hip flexory: nohy zvyšují
Umístěte ruce mírně pod hýždě, což pomůže udržet vaši pánvi. Udržujte nohy dohromady, zdvihněte je do vzduchu, dokud nedosáhnete úhlu 90 stupňů a pomalu dolní nohy. Opakujte 10 až 15krát.
Tuhost: Holub poráží
Začněte ve všech čtyřech s rukama vyrovnanými pod rameny a kolena s boky. Přineste jedno koleno vpřed přes vaše tělo a nechte druhé koleno prodloužit se a spustit dolů na zem, jako byste dělají dělení. Udržujte boky rovně, jak si vdechujete a plazíte rukama dopředu, držte tuto pózu po dobu pěti až 10 sekund.
Vnitřní stehna: Gluteal Squeezes
Uchopte si ručník a pevně jej naviňte. Lehněte si na podlahu rukama po stranách, ohněte kolena a položte nohy na zem. Držte ručník mezi koleny a třikrát až pět sekund se stisknete a uvolněte. Opakujte 10 až 15krát.
