Voda je nejvíce všudypřítomnou látkou v lidském těle. Používá se k podpoře funkcí a procesů v téměř každém systému. Protože tělo nemůže vyrábět vlastní vodu, musí se spoléhat na příjem, který nahradí ztracenou vodu při přirozeném vylučování odpadu. Cvičení je činnost, která rychle snižuje obsah vody, což znamená, že aktivní jedinci jsou závislí na stálém přívodu vody.
Tělesná hmotnost
Lidská celková tělesná hmotnost je asi 60 až 70 procent vody. Tento údaj se může měnit v závislosti na věku, pohlaví, hmotnosti a složení těla. To se také mění v malých přírůstcích po celý den. Většina této vody je shromážděna v orgánech. Jen mozek je 85 procent vody. Přibližně 90 procent krve tekoucí z vašich žil je také voda.
Důležitost
Voda je důležitá pro řadu funkcí v živých organizmech. Udržuje tělesnou teplotu; metabolizuje tělesný tuk; hraje roli v trávení; lubrikuje a polštářky orgánů; nabízí vlhké prostředí do oblastí jako je hrdlo; přepravuje živiny do buněk; a vylučuje toxiny z orgánů. Je také konečným vedlejším produktem buněčného dýchání, ve kterém buňky metabolizují životaschopný zdroj energie, který napájí činnost těla.
Vyčerpání vody
Pokud vaše tělo nedostane dostatek vody, začne tahat vodu z jiných oblastí. Když k tomu dojde v krvi, kapiláry se začínají zmenšovat, což způsobuje, že je krev tlustší, s větší pravděpodobností se sráží a je těžší pumpovat tělem. Společnost TheraGear uvádí, že to může vést k hypertenzi, vysokému cholesterolu a srdečním chorobám.
Dehydratace
Nedostatek vody vede k dehydrataci, což je stav, který nastává, když tělo již nemá dostatečné množství vody k plnění svých základních funkcí. Voda opouští tělo skrz váš dech, pot, moč a pohyby střev. Musí být nahrazeno stejným množstvím vody.
Doporučení lékaře
Podle Mayo kliniky, lékaři doporučují 8 až 9 šálků vody denně pro průměrné, zdravé dospělé žijící v mírném podnebí. Asi 20 procent těchto tekutin pochází z příjmu potravy, takže dalších 8 šálků nápojů nahradí přibližně 6,3 šálků ztracených z moči a 4 šálky ztracené jinde.
