Pokud chcete uspět jako duathlete, musíte si ve své stravě co nejvíce přemýšlet, jak si děláte svůj trénink. Školení pro duathlon zahrnuje běh a cykloturistiku ve střídavých dnech většinu dnů v týdnu. Chcete-li zlepšit vytrvalost, sílu, rychlost a zotavení během tréninku a dostat se do nejlepších podmínek pro vaši rasu, ujistěte se, že vaše strava je dostatečná v množství kalorií, sacharidů, tuku a bílkovin a je plná potravin bohatých na živiny.
Potřebujete své kalorie
Školení pro duathlon je vyčerpávající, takže je důležité zůstat pod napětím a ujistěte se, že máte dostatek kalorií. Potřeby kalorií se mohou lišit od dnešního dne v závislosti na počtu kilometrů, které provozujete nebo na kole. Obecně platí, že muži duathletes potřebují 20 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti a ženy duathletes potřebují 17 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti, aby si udržely svou váhu. Například mužský duathlete, který váží 150 liber, potřebuje 3 000 kalorií denně.
Paliva se sacharidy
Sacharidy se snadno rozpouštějí a rychle se používají, což z nich činí preferovaný zdroj pohonných hmot pro duathletu. Získání dostatečného počtu sacharidů během tréninku pro váš závod vám udrží energii a může vám pomoci předejít zranění. V závislosti na intenzitě vašeho tréninku potřebujete 3 gramy až 5 gramů sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti nebo 450 gramů až 750 gramů pro mužský duathlete s hmotností 150 liber. Zdravé sacharidy, které jsou součástí vaší výživy, zahrnují zrna, ovoce, mléko s nízkou hladinou tuku nebo jogurt a škrobovou zeleninu, jako jsou brambory.
Bílkoviny a tuky
Bílkoviny a tuky jsou také důležitými živinami pro váš trénink. Protein pomáhá při budování a regeneraci svalů a tuk také poskytuje energii. Zaměřte se na 0,5 gramu až 1 gram bílkoviny na kilogram tělesné hmotnosti a 0,5 gramu tuku na kilogram tělesné hmotnosti. Muž duathlete 150-libra potřebuje 75 až 150 gramů bílkovin denně a 75 gramů tuku. Získejte svůj protein z zdravých zdrojů, jako je libové maso, drůbež, vejce, fazole a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a váš tuk z tučných ryb, jako je losos, ořechy, semena, oleje a avokádo.
Plán školení jídla
Vzhledem k vašim vysokým nárokům na kalorií a přísnému tréninku byste měli být lepší než jíst šest až osm malých jídel po celý den než tradiční tři. Jezte dvě hodiny před tréninkem a do 30 minut po ukončení tréninku, abyste maximalizovali váš trénink a pomohli vám při zotavení. Zdravá výživa před tréninkem by měla být snadno stravitelná, jako jogurt s ovocem nebo bagel s arašídovým máslem. Po tréninku jděte na svačinu s vysokým obsahem sacharidů s bílkovinami, jako je napůl sendvič s krůty.
