Vaše lokty mohou trpět opakující se povahou pitchingu, ale můžete udělat různé věci pro posílení podpory svalů a zlepšení vaší hry. Dbejte také na to, abyste se před a po vašem rameni dobře postarali o pomoc, abyste zabránili zranění a zajistili, že jste v nejlepším případě. Poraďte se se svým trenérem o jakékoliv další práci, kterou děláte mimo pravidelnou údržbu týmu.
Krok 1
Protahujte svaly kolem lokte tím, že provedete flexi a rozšíření zápěstí. Roztáhněte ruku před tělo. Uchopte ruku směrem k zemi v úhlu 90 stupňů a dlaň přiložte k tělu. Chytněte prsty s druhou rukou a ohněte je směrem k tělu. Buďte pevní, ale jemní. Držte jej 30 sekund. Pro flexi ukazujte prsty směrem k stropu dlaňou směřující ven, než je uchopíte svou opačnou rukou. Přitáhněte prsty jemně zpět k tělu. Držte jej 30 sekund. Dělejte to cvičení každý den.
Krok 2
Sedněte si, abyste provedli prodlužování zápěstí a cvičení flexe s činky. Podržte jednu nebo dvě libry činky s rukama vysunutou a prsty směrem k podlaze. Použijte nohu na podporu předloktí. Zvedněte hmotnost tak vysoko, jak je to možné. Pohybujte na zápěstí, ale zbytek ruky nechte úplně klidně. Pro flexi přemístěte ruku tak, aby se vaše dlaň obrátila ke stropu. Pomalu přineste činku k předloktí, pohybujte se pouze na zápěstí. Pro každé cvičení proveďte tři sady s 8 až 16 opakováními v sadě, třikrát týdně.
Krok 3
Vytvoření svalů ve spodním těle a jádru, které pomohou podpořit vaše pitching. To může pomoci snížit napětí na lokte. Začněte s bočními vytaženími, kadeřními nohy, nožními lisy, prodlouženími nohou a zvednutím tele. Proveďte tři sety s 8 až 16 opakováními v sadě na každém cvičebním stroji. Jakmile se vaše tělo zvykne na pitching, můžete přidat přední dřepy, zadní dřepy a nohy lisy k vašemu režimu. Hmotnost trénujte spodní část těla a jádra nejméně dva až čtyřikrát týdně.
Krok 4
Během výcviku postupujte sama o sobě nejméně 10krát dvakrát nebo třikrát týdně. Pushups jsou dobré pro vaše jádro, paže, ramena a záda, které všechny podporují vaše pitching loket. Dostaň se na ruce a kolena. Prohněte si nohy za vámi tak, aby byly rovné a podepřené ohybnými nohami. Ohnout lokty, aby spadla vaše tělo a postavila si dlaně na zemi pod rameny. Zapojte břišní svaly. Zatlačte své tělo a pomalu roztáhněte ruce, zatímco záda zůstane rovná. Držte je na okamžik, jakmile jsou prodlouženy a pak se vrátí do výchozí pozice.
Krok 5
Postupujte podle ustálené rutiny před a po nasazení. Předtím, než vyrazíte, krátkou chvíli pojedete, protáhněte rameno a lokte a zahrajte si s ostatními členy týmu, abyste uvolnili paži a lokty. Po provedení těchto věcí můžete začít s běžným zahřátím s vaším týmem. Udělejte si přestávku poté, co jste dokončili pitching tak, že vaše loket má čas k odpočinku a léčení. Kromě odpočinku zkuste si ohnout lokty co nejdříve.
Věci, které budete potřebovat
- Činky
- Ledový balíček
Upozornění
- Mluvte s lékařem dříve, než začnete trénovat, zvláště pokud jste mladí a dosud jste fyzicky zralí. Pokud si nejste jisti, jak používat správnou techniku na stroji v tělocvičně, požádejte o pomoc školitele.
