Vertikální hrudní lis je fitness stroj, který poskytuje pevnou linii pohybu a zaměřuje se na svaly hrudníku. Stroj je vybaven dvěma tuhými tyčemi, které se zvedají až k výšce hrudníku a umožňují tisknout ven v pohybu podobném veslování, přičemž poskytují nastavitelný odpor. Vertikální hrudní lis poskytuje omezený rozsah pohybu, což z něj činí dobrou volbu pro začátečníky, kteří chtějí budovat sílu. Může být také užitečné pro sportovní trénink pro basketbal a výcvik na okruzích.
Svaly pracují
Vertikální hrudní lis je zaměřen na hrudní hlavu pectoralis major, svalu, která tvoří centrální část hrudníku. Klavicovitý pectoralis major, přední deltoid a triceps pomáhají v pohybu. Bicepsy také utáhněte bez změny délky, aby stabilizovaly klouby a ramena.
Variace
Malé rozdíly existují v konstrukcích vertikálních hrudních lisů. Důležitým bezpečnostním prvkem, který je součástí některých strojů, je nožní pedál, který zastavuje váhu a také přenáší rukojeti do komfortu. Rukojeti mohou také pocházet ze základny stroje nebo se mohou vysunout nad uživatelem. Některé stroje obsahují rukojeti, které umožňují uživateli klást důraz na různé svaly hrudníku. Široká přilnavost umisťuje většinu stresu na vnější svaly pectoralis, zatímco úzký úchop působí na vnitřní svaly.
Spuštění a nastavení
Hlavní rysy a funkce stroje jsou sdíleny mezi několika varianty vertikálního hrudního lisu. Chcete-li stroj řádně používat, nastavte sedadlo na komfortní nastavení, které umístí rukojeti přibližně na úroveň hrudníku. Zvolte požadovanou váhu přesunutím kolíku na správné místo v deskách. Uchopte rukojeti a roztáhněte ramena, abyste zvedli závaží. Vraťte rukojeti do výchozí polohy a dokončete jedno opakování. ExRx.net naznačuje, že pokud je vaše rukojeť příliš široká, můžete omezit rozsah pohybu.
Úvahy
Vertikální hrudní lis je složené cvičení, které zabírá sérii svalů a kloubů. To z něj dělá užitečné cvičení v okruhu a pro podporu chudnutí. Vertikální hrudní lis není účinný pro silnější a zkušené cvičebníky k budování svalové hmoty, ale může pomoci začátečníkům pracovat na náročnějších a cílenějších cvičeních. Nezapomeňte se dynamicky zahřát před cvičením a následně provést úseky.
