Ruční stůl s jednou rukou je výkonem síly, agility a rovnováhy. Vaše tělo je vzhůru nohama ve svislé poloze, jako v běžném stojanu, ale máte jen jednu ruku v kontaktu se zemí. Mnoho lidí spojuje tento styl gymnastiky s cirkusovými akty nebo pouličními bavičkami. Nemusíte být členem Cirque du Soleil, abyste si udělali jednostranný stojan. Nicméně, bude to trvat hodně praxe a trpělivosti k dokonalosti této kousek.
Krok 1
Předtím, než vyzkoušíte verzi s jednou rukou, postupujte pravidelně. Měli byste být schopni držet obyčejný stojan snadno po dobu nejméně 30 sekund předtím, než se přesunete do tohoto pokročilého stojanu.
Krok 2
Kick do stojanu. Postavte se svou dominantní nohou o krok za vaší nepodstatnou nohou. Zvedněte ruce přímo ve vzduchu. Položte ruce na podlahu a vykopněte nohy do vzduchu. Zadní noha a paže by se měly pohybovat stejnou rychlostí. Toto je silný, rychlý pohyb.
Krok 3
Utáhněte jádro, jakmile narazíte do stojanu. To podporuje vaše tělo a pomáhá vám udržet polohu stojanu.
Krok 4
Udržujte svou hlavu v souladu s páteří. Jakmile jste obrácený, nepokládejte se na podlahu. Podívejte rovně. Nastavte tělesnou hmotnost tak, aby seděla nad spodní částí prstů, poblíž dlaně.
Krok 5
Roztáhněte nohy od sebe a přesuňte je směrem k ruce, kterou chcete mít na podlaze. Když posunete váhu, zvedněte druhou ruku pomalu ze země.
Krok 6
Drž tuto pozici. Nyní děláte ruční stůl s jednou rukou. Praxe udržet pozici stabilní bez jakéhokoliv rozmazání vašeho těla.
Tipy
- Vaše paže musí být zcela rovné a uzamčeny v poloze stojanu. Normálně dýchat, když držíte stojan. Nedržte dech. Postupujte nejprve proti zdi.
