Problémy s prostatou ovlivňují drtivou většinu mužů. MayoClinic.com uvádí, že polovina všech mužů nad 60 let bude mít rozšířenou prostatu. Toto číslo se zvyšuje na 95 procent u mužů 75 nebo starších. Když prostata není silná a zdravá, můžete zažít infekce prostaty, problémy s močením a potíže se sexuálním výkonem. Životní styl, který nyní děláte, může zlepšit zdraví prostaty a snížit riziko zvětšení prostaty a agresivního karcinomu prostaty.
Krok 1
Poraďte se svým lékařem o pravidelných projekcích prostaty, pokud máte obavy o vaše zdraví prostaty, nebo pokud máte více než 40 let, doporučuje MayoClinic.com. Lékařské problémy, které oslabují Vaši prostatu, lze snadno léčit, když jsou diagnostikovány brzy.
Krok 2
Změňte svou výživu a ujistěte se, že získáte živiny nezbytné pro silnou, zdravou prostatu. Některé potraviny hep zabraňují oxidaci a zánětu prostaty, podle Nadace pro rakovinu prostaty. Jezte potraviny bohaté na antioxidanty, jako je vitamin C, jako jsou citrusové plody, listová zelenina a brokolice. Jezte širokou škálu barevných ovoce a zeleniny. Poraďte se svým lékařem o přidání doplňku vitaminu D do stravy pro zdraví prostaty.
Krok 3
Snižte nadbytečné cukry, stejně jako ty, které dostanete od sody, oslazené kávové nápoje, cukrovinky, koláče a koláče. Nadbytek cukru je primárním zdrojem paliva pro růst nádoru prostaty. Místo toho konzumujte cukr v uklidnění a používejte ovoce a sladkou zeleninu, abyste uklidnili váš sladký zub.
Krok 4
Ovládejte konzumaci alkoholu. Silné pít zvyšuje riziko vzniku rakoviny prostaty. Spotřebujte méně než dva nápoje denně.
Krok 5
Přidejte sójové potraviny do své stravy. Asijští muži mají méně problémů s prostatií, což podle MayoClinic.com může souviset s jejich příjmem sóji. Sója vytváří ve vašem těle látky podobné estrogenům, které pomáhají posilovat prostatu a snižují riziko rakoviny prostaty.
Krok 6
Ztrácejte nadbytečný tělesný tuk, aby se zabránilo stavům, jako je inzulínová rezistence, srdeční onemocnění a věčné zánětlivé reakce, které negativně ovlivňují zdraví prostaty. Cvičejte 30 minut denně, nejméně pět dní v týdnu. Přidejte silový trénink dva až tři dny týdně, abyste vytvořili svaly a zvýšili metabolismus.
