Va�e spodn� rameno je tvo�eno dv�ma kosti - ulnou a polom�rem. D�lka t�chto kost� m��e v�st k uln�rn�mu rozptylu, kter� m��e zp�sobit bolest na z�p�st�, degenerativn� onemocn�n�, nespr�vn� fungov�n� rukou a z�p�st�, z�n�ty a omezen� schopnosti prov�d�t ka�dodenn� �innosti. Cvi�en� hraje kl��ovou roli p�i obnov� a udr�ov�n� zdrav� ruky a z�p�st�, p�i�em� sni�uje riziko dal��ho zran�n�. Proto�e se ka�d� podm�nka li��, pora�te se se sv�m l�ka�em p�ed zah�jen�m nov�ch cvi�en�.
Typy
Podle Dr. Philipa Blazara existuj� t�i typy ulnar�. Norm�ln� nebo neutr�ln� ulnar rozptylu znamen�, �e povrch dist�ln� ulny a polom�ru jsou stejn�. Negativn� odchylka nastane, kdy� je ulna krat�� ne� polom�r. Tyto dv� odchylky dob�e reaguj� na konzervativn� l��bu, jako je cvi�en�. Pozitivn� ulnar rozptyl popisuje ulnu del�� ne� polom�r. Z�va�n� stadia pozitivn�ch zm�nov�ch podm�nek mohou vy�adovat artroskopii z�p�st� k oprav� slz a poran�n� vaz�. V�echny typy rozptylu vy�aduj� flexibilitu a pos�len� cviku, abyste vr�tili ruku a z�p�st� na norm�ln� funk�n� �rove�.
Carpal Shakes
Negativn� ulnarov� odchylky obvykle vedou k karp�ln� nestabilit�, podle Dr. Blazara. U��v�n� p�est�vek po cel� den p�i prov�d�n� r�zn�ch cvik� v karp�ln�m tunelu uvoln� tlak na v� st�edov� nerv a sn�� p��znaky syndromu karp�ln�ho tunelu. �ast�m pohybem ruky a z�p�st�, jako je cvi�en� p�i trepaj�c�m ruce, m��ete sn�it pravd�podobnost, �e budete pot�ebovat operaci karp�ln�ho tunelu. Tuto cvi�en� m��ete vykonat i ve chv�li, kdy sed�te nebo stoj�te. Za�n�te s rukama po stran�ch. Zvedn�te pravou ruku p�ed sebe a oh�bejte loket. Oto�te dla� dovnit� a p�edst�rajte, �e ot�esete n�kterou rukou. Pomalu p�esu�te sv� doln� rameno nahoru a dol�, zat�mco pohybujete loktem. Prove�te p�t pohyb� nahoru a dol� na ka�d� stran�.
Digit�ln� ohyb
Pozitivn� ulnarov� odchylky dob�e reaguj� na pou��v�n� digit�ln�ch cvi�en�, zat�mco se zotavuj� z operac�, kter� opravuj� vazky nebo zkracuj� ulny. Digit�ln� cvi�en� se hod� jako konzervativn� cvi�en� pro neutr�ln� a negativn� ulnarn� odchylky a jako sou��st man�vru rehabilitace po operaci pro pozitivn� odchylky, kter� vy�aduj� ulnarovou osteotomii. Za�n�te prov�d�t s�lo �t�k prst�, zat�mco stoj� nebo sed� vzp��men�. Pomalu zvedn�te pravou ruku a prodlou�te ji p�ed t�lem, s lakte rovnou a dla�ou sm�rem od v�s. Um�st�te sv� lev� prsty na prav� prsty a jemn� vyt�hn�te ka�d� prav� prst jednotliv� sm�rem k t�lu. Podr�te ka�dou pozici po dobu 10 sekund, ne� se pomalu vr�t�te do p�vodn� polohy. Odpo�i�te 10 sekund a pot� p�epn�te strany.
Dal�� body
Za�n�te sv�j cvi�ebn� program a� po imobilizaci ruky a z�p�st� podle doporu�en� l�ka�e. Imobilizace, jako je no�en� dlahy, hraje z�sadn� roli p�i spr�vn�m uzdraven� zran�n�. Cvi�en� v�dy spus�te s n�zkou intenzitou a pomal�m tempem. P�i zvy�ov�n� flexibility a s�ly z�p�st� postupn� zvy�ujte v�hu a intenzitu. V�dy konzultujte l�ka�e, abyste se ujistili, �e prov�d�te spr�vn� cvi�en� pro va�e t�lo.
