Mnoho lidí se obává, že musí dělat dlouhotrvající, ustálený kardio. Jeden může být nudný a dva lidé nemají čas trávit hodiny každý týden kardio. Sprinting je účinná alternativa, která zlepšuje aerobní vytrvalost a spaluje hodně tuku. Nejlepší sprinty pro kardio cvičení jsou všestranné, maximální intenzity, dlouhé trvání sprintu, protože zcela vyčerpávají vaše svaly.
Aerobní vytrvalost
Sprinting není jen pro sprintery nebo jednotlivce, kteří chtějí spálit kalorie v krátkém čase. Sprinting také těží z dálkových sportovců zlepšením aerobní vytrvalosti. Trénink aerobního intervalu zahrnující opakované záchvaty rychlých odpočinku oddělených krátkými dobami odpočinku vytváří aerobní přínosy, protože doby odpočinku jsou tak krátké, že nedochází k úplnému zotavení, což zdůrazňuje aerobní systém podle Jack H. Wilmore a David L. Costill, autory "Fyziologie sportu a cvičení".
Spalování tuků
Tělo typicky spaluje větší množství tuku pro energii během cvičení s nižší intenzitou a více sacharidů pro energii při vyšší intenzitě. Teoreticky byste měli spalovat tuky, abyste měli kardio s nižší intenzitou, ale cvičení s nižší intenzitou spálí méně kalorií než cvičení vyšší intenzity. Takže tím, že provádíte tvrdší a intenzivnější činnost, jako je sprinter, spálíte celkově větší množství kalorií, a tím zvýšíte množství spálených tuků.
Krátké trvání
Intervalové trénink s vysokou intenzitou, nebo HIIT, zahrnuje krátké tréninky sprintu, následované krátkou dobou obnovy s nízkou intenzitou. Při 30 sekundových sprintech, po zahřátí po dobu nejméně pěti minut, vyskočte na 30 vteřin a poté po 30 až 90 vteřinách projděte. Začátečníci by měli chodit po celých 90 sekundách a postupně snižovat dobu zotavení. Intervaly by se měly opakovat 6 až 12 krát. Dokončete trénink s pětiminutovým chlazením.
Dlouhé trvání sprinty
Delší intervaly úplně vyčerpají svaly své uložené energie. Tato energie bude trvat 24 až 48 hodin na doplnění, podle webové stránky Interval Training. Dlouhé intervalové sprinty trvají asi 60 sekund s intervaly obnovy mezi 120 a 60 sekundami. Proveďte šest až dvanáct dlouhých intervalů, postupně zvyšujte počet intervalů a snižujte časový interval obnovy, jak postupujete. Kombinujte dlouhé a krátké intervaly do týdenního tréninku, abyste zajistili maximální ztráty tuku a výhody aerobní vytrvalosti.
