Triceps, spolu s bicepsy, jsou důležitými svalovými stabilizátory při provádění vytahování. Pullups pracuje několik svalů v pažích, ramenou a zádech a triceps jsou pro tuto akci zásadní. Pullups se liší od chinupů, které obsahují podsaditý úchop na liště a zdůrazňují cvičení pro biceps. Někteří lidé mohou mylně odkazovat na chinups jako pullups. Ale hlavním rozdílem je, jak se chystáte uchopit tyč. Uchopení tyče špatnou cestou může značně narušit výhody tricepsu.
Krok 1
Uchopte výsuvnou tyč s dlaněmi odvrácenými od těla. Váš palec by se měl dostat pod tyč, zatímco ostatní čtyři prsty se překrývají přes vrchol. Jinými slovy, vaše klouby by měly být ukázány na stranu, na které stojíte. Umístěte ruce o odstup od ramen.
Krok 2
Zvedněte nohy ze země a nechte se viset z baru. Vaše paže by měly být narovnány, nikoli ohnuté.
Krok 3
Zvedněte se nahoru pouze s rukama. Nezakládejte se na zem ani nehýbejte nohy, abyste vytvořili vzestupnou hybnost. Pokračujte v tažení, až se hrudník téměř dotýká tyče.
Krok 4
Pomalu spusťte své tělo zpět do výchozí polohy. Čím pomalejší dostanete více přínosů, které triceps dostane, protože tricepy stabilizují svaly v tomto cvičení a jsou zpracovávány tím, že musí držet pozici.
Krok 5
Pokračujte v přetahování z výchozí polohy podle potřeby.
Tipy
- Pro větší výzvu můžete pohybovat ruce velmi blízko sebe nebo mnohem dál od sebe.
Upozornění
- Před zahájením jakéhokoli nového plánu cvičení se poraďte se svým lékařem.
