Podle časopisu Yoga Journal by se očekávané matky měly během prvního trimestru účastnit jemné praxe jógy nebo vůbec žádné. Tento trimestr je, když se plod stále ještě implantuje do dělohy, a proto by se nemělo zabránit potlačování jógy. Pokud se podíváte na pravidelnou praxi jógy před těhotenstvím, je důležité pokračovat v úpravách. Další možností je navštěvovat kurzy prenatální jógy. Vědět, co vám může zabránit ve vaší praxi, bude udržet vás a vaše dítě zdravé a bezpečné.
Krok 1
Během prvního trimestru vyvarujte se obrácených póz. Invertované pózy zahrnují náhlavní stoly, ramenní stojany a pózy, které vyžadují, abyste leželi na zádech s nohama vysunutými ve vzduchu.
Krok 2
Zdržujte se od cvičení otáčení představuje. Vyhýbejte se, jako je otočný trojúhelník, poloviční modlitba a otočení židle, abychom jmenovali jen několik.
Krok 3
Krok dopředu a krok zpět během pozdravu slunce namísto skoku během prvního trimestru.
Krok 4
Přechod pomalu mezi jógy představuje, aby se zabránilo zranění plodu.
Krok 5
Náhradní velbloud a most představují pro vzhůru obličejové představy během prvního trimestru.
Tipy
- Najděte ve vaší oblasti prenatální jógovou třídu nebo instruktor pro prenatální jógu. Zeptejte se svého instruktora jógy na změny během prvního trimestru.
Upozornění
- Před zahájením cvičebního programu se poraďte s lékařem. Vyhněte se jógové praxi, pokud během těhotenství komplikujete.
