Tónované nohy a těsné glutety se v poslední době zdaleka objevují. Celebrity, trenéři a běžní vychovatelé jsou pravidelně hledáni způsoby, jak získat účinný kardiovaskulární trénink a současně vyzývat svaly dolního těla.
A zatímco silové tréninkové cviky a tělesné váhy by měly být první řadou útoku při vyřezávání těchto silných svalů, je zde také několik kardiochirurgických strojů, které mohou tónovat vaše nohy, poskytnout vaši zadní stranu pěknou podporu a pomohou vám splnit doporučení Centra pro kontrolu nemoci 150 minuty mírně intenzivní aerobní aktivity každý týden.
Horolezectví pro kondicionované nohy
Pokud jste někdy přemýšleli o tom, co byste chtěli vylézt na horu, pak vydechněte na jednoho z těchto špatných chlapců a začněte krokovat. Známý za to, že vám dává potápěčské cvičení, je schodišťový schody nebo stepmill (točité schodiště) jedním z nejlepších kardio zařízení na trhu.
Nejen že vám dává vrah aerobní cvičení, ale také výzvy vaše čtyřkolky, hamstrings, lýtkové svaly, kyčelní flexory a gluteální svaly. Chcete-li maximalizovat výsledky, ujistěte se, že stojíte svisle s pevným jádrem a neopírejte se o zábradlí.
Běžecký pás pro zpevněné nohy
Běžeři jsou známí kvadrátem a dolními končetinami. A z dobrých důvodů: Běh zabírá všechny svaly spodního těla. Ale s profesionály, přijďte proti; zasažení chodníku příliš může být těžké na kloubech. To je důvod, proč se hodně lidí rozhodne pro běžecký pás, který vytváří menší dopad a současně vám dává intenzivní cvičení.
Zvýšením nadmořské výšky zvýšíte důraz na svalnaté svaly a hamstringy a zároveň klesnete stroj pod hladinu, což způsobí, že vaše kvadricepsy jsou dobře spálené. Také pokud jste zkušený běžec běžeckého trenažéru, můžete se zaměřit na vnitřní a vnější stehna chůzou na boku nebo zpět na opasek. Při přepínání směrů na běžícím pásu nezapomeňte snížit rychlost a držet na přední nebo boční straně stroje.
Vnitřní cyklistika pro tvarové nohy
Jeden pohled na cyklisty nohy a to je jen zřejmé, že spin kolo produkuje některé úžasné výsledky. Ať už se jedná o třídu nebo sami o sebe, tento kardio zařízení výzvy nohou dvěma různými způsoby: Crank odpor a push-pull pohyb zvyšuje intenzitu tím, že více napětí na čtyřkolkách a hamstrings, nebo snížit odpor a skončíte s cvičením, které je rychlé a vytrvalostnější.
Downstop se dotýká gluteálních svalů, kvadricepsu, gastrocnemia a soleusu, zatímco houbovitý úder využívá hamstringy a flexorové svaly v přední části kyčle.
Řekněte svou cestu k pevnějším nohám
Když se veslařské stroje poprvé objevily na trhu před desetiletími, většina hardcore cvičenců ani neposkytla tento přístroj druhému vzhledu. Ale teď se zdá, že tyto stroje jsou základním kamenem mnoha tělocvičen. Míra vlečení začíná silným tlakem nohou, které okamžitě zapadá do velkých svalů spodního těla. Chcete-li však udržet spodní část zadku v bezpečí a důraz na své nohy, boky a klouby, ujistěte se, že vaše jádro se utahuje po celý trénink.
Eliptický pro pohodlí a pohodlí
Eliptický stroj je inteligentní alternativou pro lidi, kteří chtějí snížit bolest na těle z běhu venku nebo na běžeckém pásu. Základní konstrukce stroje dělá méně stresující pro vaše kolena, boky a záda. Zatímco eliptický je obecně považován za činnost s nízkým až středním dopadem, existují způsoby, jak zvýšit intenzitu, aniž by se zvýšila zátěž vašeho těla.
Některé stroje mají pohyblivé držadla, které můžete tlačit a táhnout s horní části těla, a většina dovolí pedál v opačném směru - který funguje lýtkové svaly a hamstrings více. Práce s horním i dolním tělem současně zvyšuje srdeční frekvenci a poskytuje lepší celkový trénink.
