Tuňák zvyšuje vaše telecí svaly, které jsou soleus, gastrocnemius a plantaris. Nadměrné vyvíjení svalů lýtka spolu se špatnou pružností může mít za následek uklonění lýtka nebo ztuhlost a zranění. Léčba se skládá z odpočinku, ledu a lehkých úseků. Pokud máte bolesti nebo trvalé příznaky, poraďte se s lékařem.
Svalové křeče
Svalové křeče jsou časté ve vašich lýtkových svalech, tvrdí Americká akademie ortopedických chirurgů. Svalové křeče jsou v okamžiku, kdy vaše svalové svaly nekontrolovatelně kontraprodukují, což vede ke kontaktu s lýtkem a intenzivní bolesti. Provádění lýtka se zvyšuje po intenzivním tréninku nebo s dodatečným odporem, jako jsou činky, může vést ke křečím. Dehydratace a elektrolytová nerovnováha, jako je nízká hladina sodíku, může zvýšit riziko vzniku svalových křečí i ve vašem tele.
Svalové napětí
Silné kontrakce vašich lýtkových svalů během zvedání tele může způsobit svalové napětí nebo slzení. Svalovou deformací může být částečná slzina vaječného svalu nebo v závažných případech úplná prasknutí. Symptomy svalové deformace zahrnují ztuhlost lýtka, bolest a otok. Únava, svaly slabého lýtka a nepružnost mohou zvýšit vaše riziko udržení svalového napětí. Ačkoliv se někdo z vašich lýtkových svalů může roztrhat, je sval gastrocnemius náchylnější k napětí, podle článku z roku 2009 v časopise Current Reviews in Musculoskeletal Medicine.
Syndrom chronické námahy
Vaše dolní noha je rozdělena na oddělení, s lýtkovými svaly v zadním oddělení. S vynaložením cvičení mohou vaše telecí svaly zvětšovat a vytvářet tlak v oddělení. Syndrom chronického zátěžového oddílu je, když je v zadním prostoru příliš velký tlak, omezuje průtok krve a kyslík do svalů. Symptomy zahrnují těsnost lýtka, pocit pálení nebo bolesti a necitlivost nebo brnění.
Léčba
Chcete-li snížit jakýkoli otok a bolest, postupujte podle zkratek RICE, který znamená odpočinek, ledu, kompresi a elevaci. Trávní úseky, ortézy a léky proti bolesti, jako je acetaminofen, mohou také pomoci snížit tuhost a bolest. Další léčba zahrnuje fyzikální terapii a masážní terapii. Pokud máte podezření, že máte chronický syndrom zátěže, okamžitě vyhledejte svého lékaře. Může být doporučena operace nebo fasciotomie. Fasciotomie je, když je tkáň, která odděluje oddělení v tele, chirurgicky řeže, aby uvolnila tlak.
Prevence
Chcete-li zabránit dodatečné tuhosti a zranění lýtka, zvyšujte opakování, nastavte a odporujte pomalu. Před cvičením zahřejte své svaly pět minutovou procházkou nebo jogujte a poté si svaly lýtka natáhněte, abyste si udrželi flexibilitu. Například stojící telecí úsek se provádí ve stojaté poloze se zraněnou nohou. Pomalu zaklánějte nebo vydechujte dopředu a držte si zadní patu dolů. Podržte tuto pozici po dobu 15 až 30 sekund a opakujte jeden až třikrát. Abyste zabránili dehydrataci a elektrolytové nerovnováze, pijte nejméně osm sklenic vody denně a jíst dobře vyváženou stravu.
