Box vyžaduje agility, rovnováhu a rychlé reflexy, mimo jiné. Čím víc jste v ringu, tím těžší je, aby váš soupeř přistál na údery. Agility je také důležitá pro váš útočný manévr, protože dobrá koordinace vám může pomoci při útoku. Bobbing a tkaní jsou dva společné manévry používané v boxu jak pro útočné, tak pro obranné účely. Tyto dva manévry se silně opírají o vaši agilitu a rovnováhu, kterou lze zlepšit pomocí specifického tréninku, známého jako lanový skluz.
Krok 1
Zavěsit provaz přes pokoj. Ujistěte se, že lano je napnuto a visí na trochu nižší úrovni, než je výška ramen. Lano můžete připevnit tak, že ho přitisknete mezi dveře a rám. Lano může být také na každém konci drženo výcvikovým partnerem.
Krok 2
Ohnout kolena a nechat horní část vašeho levé rameno pást na lano. Vezměte svůj bojový postoj a zůstaňte v tomto postoji v průběhu vrtačky.
Krok 3
Přitiskněte hlavu pod lano a tkněte na druhou stranu; vyhněte se ohýbání hlavy dopředu, abyste se vyhnuli lanu. Spusťte celé tělo skákajícími dolů z nohou, dokud vaše hlava nevydrží lano. Zvedněte své tělo zpět na opačné straně lana, dokud vaše pravé rameno nedrží lano.
Krok 4
Vyhněte se pohybu lana směrem nahoru s ramenem. Cílem by mělo být udržet ramena na stejné úrovni na obou stranách lana.
Krok 5
Opakujte pohyb bobů a tkát, abyste vrátili tělo zpět do výchozí polohy.
Krok 6
Přidejte údery k vašim manévrům poté, co jste zvykli na bob a tkát. Začněte házením levého úderu předtím, než se házíte a táhnete pod lano. Po správné poloze na druhé straně lana vytáhněte pravý úder. Pokračujte v opakování této kombinace úderů, bobů a vazby po dobu jedné minuty. Poté začněte s dalšími kombinacemi punčů, jako je levý drobek a pravý horní řez, než se klepnete a tkát. Vždy opakujte stejnou kombinaci punčů na druhé straně lana.
Krok 7
Krok dopředu při házení kombinací punčů. Po vykročení dopředné nohy posuňte zadní nohu dopředu. Proveďte kombinaci punčů, potom ořízněte a tkněte na druhou stranu lana a opakujte kombinaci punčů, jestliže provedete další krok dopředu. Jakmile odešlete délku lana, postupujte zpátky směrem dozadu pomocí techniky posuvného kroku.
Tipy
- Snažte se zapracovat lanové skoky do každého boxovacího tréninku. Skákací lano může přispět k rozvoji vašich reflexů, agility a rovnováhy, které jsou klíčem k vylepšení dovedností bob a tkaní.
