Fotbal je intenzivní sport, který vyžaduje, aby sportovci byli aktivní po dobu 90 minut a pokrývali vzdálenosti až 7 mil při hraní na hřišti, tvrdí dr. Howard Liebeskind, pediatr amerického fotbalového družstva. Aby bylo možné zůstat dostatečně fit, aby splnil tento náročný úkol, mnoho fotbalových týmů má specializované fitness programy, které se zaměřují na posilování a kondicionování svalových skupin nejčastěji používaných ve fotbale. Nedávná zpráva Centra pro výzkum, vzdělávání, inovace a intervence ve sportu ukázala, že v průběhu preseason se sportovci mladých fotbalových hráčů setkávají se zraněním ve výši 7,2 procenta, z čehož 79 procent zahrnuje dolní končetiny, 23 procent specifických pro stehno . Podobná studie zaměřená na profesionální hráče provedená na katedře lékařských a zdravotních věd zjistila, že 92 procent všech svalových zranění bylo ve skupinách svalů nohy a dolních končetin ve výši 37 procent u hamstrings, 23 procent u aduktorů, 19 procent pro kvadriceps a 13 procent lýtkových svalů.
Paže
Svalová síla paže je důležitou součástí celkové síly fotbalového hráče. Vyvinuté bicepsy, triceps a ramena pomohou zvýšit postavení hráče, který je užitečný při stínění míče. Tyto svaly se snaží vyrovnat hráče, když skočí, vedou míč a běží. S výjimkou brankáře nejsou hráči schopni používat ruce k tomu, aby si s míčem zahrali, dokud se nepodaří hodit, když míč vykročí z hranic. Rozvinuté svaly paží umožňují hráčům dokončit výkonný a přesný útok, který může být cenným přínosem při vytváření příležitostí ke skórování gólů, když se ocitnete ve vzdálenosti 20 nebo více metrů od brankové čáry.
Jádro
Jádra svalů se skládají z oblasti od hrudníku až po začátek oblasti pánve. Jak naznačuje svalová skupina, hlavní svaly jsou primární podporou těla a zahrnují svaly břicha a zad. Rozvojem této oblasti mohou hráči zlepšit svou rovnováhu a celkovou vytrvalost. Kromě toho studie provedená na univerzitě v Delaware ukázala, že vývoj stability jádra snižuje rychlost poranění zad a dolní končetiny.
Stehno
Svaly stehna zahrnují tři svalové skupiny: přední, zadní a adduktory. Nejpozoruhodnější z těchto svalových skupin jsou přední svaly, které se skládají ze čtyř svalů tvořících čtverce a zadní svaly, které obsahují kostek. Tyto svaly jsou hnací silou těla a poskytují krátké výboje energie, aby hráči mohli sprintují nebo udržovat stálé jogování při hraní. Rozvíjení těchto svalů způsobí, že hráč bude rychlejší, stejně jako poskytne větší sílu kopání.
Noha
Anatomicky jsou svaly nohou svaly, které se pohybují od kolena až k kotníku. Tato svalová skupina podporuje životně důležité kolenní a kotníkové klouby a umožňuje fotbalovým hráčům sprintu, rychlé řezání a kontrolu svalů nohy. Gastrocnemius nebo lýkový sval jsou nejvýznamnějšími svaly dolní nohy. Dvě hlavy tohoto svalu se spojují dohromady, aby vytvořily vazbu na patu, která je obecně známá jako Achilova šlacha, a je častým místem poranění. Je důležité, aby hráči vyvinuli tuto svalovou skupinu, aby vyrovnali silné svaly stehna.
