Pokud si myslíte, že stovky dřepů a výklenků budou mít za následek štíhlé, ztuhlé nohy, jste v nepříjemném překvapení. Snižování tuku z nohou vyžaduje, abyste se zaměřili na celé tělo. Když se snižuje tělesný tuk, tak se bude hýbat, přebytečný tuk, který pokrývá vaše svaly nohou. Pro dosažení optimálních výsledků, doplňte vaši dietu, rutinní cvičení a životní styl.
Je to všechno o kaloriích
Chcete-li štípnout nohy a snížit tuk, ztrácíte více než dvě libry týdně vytvořením denního kalorického deficitu 1000 kalorií. Ačkoli by mohlo být lákavé k výraznému snížení kalorií, aby bylo možné vidět rychlé výsledky, je těžké dlouhodobé udržení drastických opatření. Mohou zpomalit váš metabolismus, způsobit, že se cítíte ztuhlé a pomalé a váha, kterou ztrácíte, je často svalová tkáň a hmotnost vody. Podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění jsou dvě libry týdně zdravé, aby zvládly a pracovaly ve vašem životním stylu.
Přeskočte cukr
Část denního kalorického deficitu pochází z dietních změn. Místo jídla vysoce kalorických potravin, které obsahují spoustu cukru, nasycených a trans-tuků, zdůrazňují nízkokalorické potraviny. Vyměňte zpracované potraviny, jako jsou sušenky, koblihy a bonbóny, se zdravějšími jízdenkami, jako jsou ovoce, celozrnné, vegetariáni, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a chudé bílkoviny. Jezte z menších talířů, abyste konzumovali méně kalorií a vytvořili dietu, která se nebude cítit jako omezující, takže ji můžete rozdělit do nového zdravého životního stylu.
Cítíte Burn
Kardiovaskulární cvičení spaluje kalorie a přispívá k úbytku hmotnosti. Pro optimální výsledky doporučuje CDC dělat 300 minut mírného kardio týdně. Proveďte intenzivní kardio, jako je lezení po schodech, jízda na kole nebo běh, abyste se skutečně zaměřili na nohy. Zahrňte intervaly s vysokou intenzitou do několika dnů, abyste maximalizovali spalování tuků. Během tohoto typu tréninku se můžete pohybovat mezi jednotlivými minutami, intenzivním tempem a dvouminutovým mírným, snadno udržovaným tempem. Spaluje kalorie po dobu až 24 hodin po dokončení cvičení.
Pump Iron jako Mike
Cílený trénink v nejméně dvou, nekončících dnech týdne může posilovat a tónovat vaše svaly. Vedle pracovních rukou, boků, abs, ramen a hrudníku provádíte cvičení posilující nohy, jako jsou dřepy, výpady, ležící boční výtahy a náklon patek nebo lýtka, abyste přidali definici vašim nohám. Proveďte osm až 12 opakování každého cvičení a doplňte dvě nebo tři sady. Použijte dostatečnou váhu, abyste po dokončení sady nedokázali opakovat.
