Ab bench je jednoduchý kousek fitness vybavení pro pokročilé cvičení v břiše. Může být použita k provádění různých stylů drtí. Ab lavička připomíná malou lavici s poklesem hmotnosti. Na horním konci lavice jsou podložky, které drží nohy na svém místě. Mnohé lavičky jsou nastavitelné. Čím je úpadek strmější, tím těžší je krize. Použijte lavičku ab, abyste pracovali v celé své střední části, včetně rectus abdominis, hlavního ab svalu a oblique, bočních abs.
Pokles Crunch
Krok 1
Nastavte úhel ab bench na základě vaší úrovně kondice. Pokud jste začátečník, nastavte úhel v dolní části. Pokud jste pokročilí, můžete nastavit poměrně strmý úhel kolem 45 stupňů.
Krok 2
Spojím na lavici. Zabezpečte nohy pod podložkami v horní části lavice. Umístěte ruce přes hruď nebo za hlavu. Nepřipouštějte ruce za hlavu. Jemně je umístěte u uší. Tím se zabrání tomu, abyste se během cvičení natáhli na krk.
Krok 3
Stiskněte dolní část zad do lavice. Vaše dolní část nezvedá lavičku v žádném okamžiku během pohybu.
Krok 4
Vydechněte, když se zřítíte, zvednete ramena z lavice. Držte horní část krize pro dvě počty.
Krok 5
Vdechněte se, jak se pomalu snižujete zpět do výchozí polohy. Nenechte horní část těla spadnout zpět na lavičku. Ovládejte jak zvedací, tak sestupnou fázi cvičení.
Zrcadlení Pokles Crunch
Krok 1
Postavte se na lavici s nohami zajištěnými pod podložkami. Přejeďte si ruce na hruď. Vaše pravá ruka bude vedle vašeho levého ramena a vaše levá ruka bude blízko vašeho pravého ramena.
Krok 2
Vydechněte a zmačkejte a vytáhněte ramena z lavice. Jak se crunch, zkroutí trup napravo, jako byste ukazovali své levé rameno na pravé koleno.
Krok 3
Držte horní část krize pro dvě počty. Jemně spusťte ramena zpět na lavičku.
Krok 4
Znovu se protřepte, tentokrát zkroutí pravé rameno na levou koleno. Držte krivku dvěma počítáním a pak se vraťte do výchozí pozice. Pokračujte ve střídání stran.
Tipy
- Vydechněte, když se zřítíte. Vdechnutí, jak jste nižší. Držte nízkou zadní stranu stisknutou na lavičku vždy.
