Biceps a triceps jsou dvě hlavní svaly v náručí. Bicepsy jsou velké svaly v přední části vašeho ramena, zatímco tricepsy jsou ty vzadu. Vzhledem k tomu, že obě tyto svaly jsou v náručí, je praktické a praktické je vyřešit ve stejný den.
Cvičení na jeden den
Pro většinu lidí je dobré pracovat na bicepsu a tricepsu ve stejný den. Když pracujete s jednou částí ruky, často se také podíváte na jiné části. Po tréninku svalu potřebuje alespoň jeden den odpočinek, což je důvod, proč mnoho lidí trénuje nohy jeden den a další zbraně. Důležité je také trénovat inverzní svaly pro rovnováhu, takže pokud posilujete biceps, budete chtít vynaložit i triceps.
Posílení nebo tónování
Můžete provádět samostatné cvičení pro triceps a biceps nebo kombinované pohyby, které pracují na více částech paží. Chcete-li zvýšit svalovou hmotu, proveďte méně opakování těžších závaží. Chcete-li tónovat, proveďte více opakování lehčích závaží a ujistěte se, že opakování jsou stále náročné. Můžete také pracovat na rukách s vaší vlastní tělesnou hmotností tím, že děláte cvičení, jako jsou push-ups.
