Typ jídla, který jíte, příjem kalorií, metabolismus, genetika, pohlaví a tělesná aktivita hrají roli v tom, jak vaše tělo ukládá tuky. Muži mají tendenci ukládat více tuku v břišní oblasti než ženy. Jedním ze způsobů, jak snížit nebo omezit množství tuku uloženého v oblasti břicha, je omezit potraviny s vysokým obsahem cukru, soli a nasycených tuků a spotřebovat více potravin, které mají vysoký obsah vlákniny a bílkovin.
Zelenina
Listová zelená zelenina, jako je brokolice, chřest, zelené fazolky a špenát, jsou vysoce vláknina, nízkokalorická zelenina, která nezpůsobuje břišní tuk. Taková zelenina obsahuje nerozpustné vlákno. Nerozpustné vlákno není tělem tráveno, na rozdíl od tuků, bílkovin nebo sacharidů, které vaše tělo rozkládá a absorbuje, podle Mayo Clinic. Nerozpustné vlákno prochází trávicí systém a nepřispívá k růstu tuku v břišní oblasti.
Sacharidy
Celozrnné sacharidy, jako je ovesné vločky, sladké brambory, hnědá rýže a celozrnné chleby a těstoviny, jsou méně pravděpodobné, že způsobí abdominální tuk díky vysokému obsahu vlákniny. Většina těchto potravin je s vysokým obsahem rozpustných vláken. Rozpustná vláknina se rozpouští ve vodě a vytváří gelovitý materiál, který způsobuje, že se k ní přidává cholesterol a nadbytek krevního cukru a odstraní se z těla. Nadbytečný cukr v krevním oběhu je uložen jako tuk v břišní oblasti a v celém těle. Konzumace potravin s vysokým obsahem rozpustných vláken může zabránit tomu, aby tělo uchovalo nepoužívaný cukr jako břišní tuk. Plody, jako jsou jablka, pomeranče, grapefruity a bobuloviny, navíc méně pravděpodobně způsobují břišní tuk.
Protein
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin, ale s nízkým obsahem nasycených tuků jsou také zdravé volby. Vajíčka nebo vaječné bílé, chudé kuřecí nebo krůtí prsa, hubené hovězí maso, ryby nebo mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku jsou možnosti zvířecích proteinů. Rostlinné zdroje bílkovin, jako jsou fazole, ořechy a celá zrna, nabízejí zdravou vlákninu, vitamíny a minerály podle Harvardské školy veřejného zdraví. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin obsahují aminokyseliny, které vytvářejí svalovou tkáň. Čím více svalové tkáně máte, tím vyšší je váš metabolismus, což může přispět ke snížení břišního tuku.
Úvahy
To, co jíte, hraje významnou roli v tom, zda vaše tělo uloží nebo neukládá jako břišní tuk. Nicméně, kolik kalorií se užívá denně, stejně jako množství kalorií, které spalujete fyzickým pohybem a aktivitou, je třeba vzít v úvahu. Můžete jíst nekonečné množství zdravých potravin, které pravděpodobně nebudou způsobovat břišní tuk, ale pokud nemáte cvičení, nemusíte spálit nadbytečný břišní tuk, nebo pokud jste příliš spotřebováváni, vaše tělo může uchovávat potraviny jako tuky, energie později.
