Pokud jste dospělí samec, měřit velikost pasu pravidelně vám může pomoci sledovat stav těla. Mít obvod pasu o více než 40 palců pro muže, může podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí narušit aktivní život, snížit atletické schopnosti a ovlivnit vaše kardiovaskulární zdraví a stres. Postupně větší žaludek může znamenat, že váš fitness program je třeba vylepšit, zatímco zmenšující se pas může ukázat dobře vykonanou práci.
Krok 1
Vyjměte si košili, nebo ji vytáhněte a zajistěte ji nad vaším břichem. Nalepte nebo spouštějte kalhoty a spodní prádlo těsně pod boky. Pásmo musí být umístěno správně kolem pasu, což je snadnější dělat s vašimi oděvy z cesty.
Krok 2
Vyhledejte kyčelní kosti tím, že položíte ruce na přední stranu žaludku, těsně pod vaším břichem. Stiskněte jemně do žaludku a posuňte ruce dolů, dokud neucítíte horní část kyčelních kostí.
Krok 3
Zaveďte pásku kolem břicha, těsně nad horní část kyčelních kostí. Ujistěte se, že je páska rovnoměrná a rovnoměrná kolem pasu. Zvedněte pásku, abyste byli přitahováni, ale nehnětek žaludku.
Krok 4
Vdechte nosem po dobu tří až pět. Vydechněte úplně z úst, znovu počítat tři až pět. Přečtěte si měření na pásku, jakmile vytáhnete veškerý vzduch ze žaludku.
Tipy
- Změřte svůj pas jednou měsíčně, abyste sledovali váhu a pokrok. Konzultujte s certifikovaným osobním trenérem, který vám pomůže s efektivním a bezpečným fitness programem.
Upozornění
- Vyhněte se měření žaludku ihned po jídle; plný žaludek může způsobit, že měření je zvýšeno. Pro dosažení nejlepších výsledků změřte pas na prázdnou žaludku první věc ráno.
