Někdy tuk vypadá, že má GPS, který umožňuje cestovat do míst, kde to chceme nejméně. Jednou z těchto oblastí, zejména pro ženy, je horní zadní stehno. Zatímco genetika je většinou vinou tohoto nežádoucího jevu, existují určité náznaky, že nedostatek aktivity může skutečně uspět tukové buňky na stehně. Čas může také hrát roli. Pravděpodobně nebudete překvapeni, když zjistíte, že tuky v stehnech jsou spojeny se stárnutím.
Chcete-li, aby vaše stehenní tuk botu, je mnohem účinnější, aby se celý přístup těla, který zlepšuje vaši celkovou kondici, než snažit se zaměřit své úsilí na provinční oblast.
Házení tuku na oheň
Nemůžete cílit na určitou oblast, pokud jde o redukci tuku - nikoliv děláním konkrétních cvičení, a ne jíst určitým způsobem. Bohužel, neexistuje žádná taková věc, jako je snížení spotů, takže se budete muset vyrovnat s hudbou a slimovat obecně. Ztrácejte váhu zdravým způsobem s měřeným tempem a přebytečný tuk se postupně rozpouští, protože se celá tělesná kompozice stává štíhlá.
Mezitím je nezměnitelným termodynamickým zákonem, že pokud chcete ztratit jednu libru tuku, musíte vynaložit více než 3 500 kalorií více, než si užíváte. Národní instituty zdraví doporučují jednu až dvě libry týdně jako zdravou míru ztráta váhy; ztrácejí rychleji a riskujete, že získáte přírůstek hmotnosti.
Matematika pracuje spíše úhledně. Snížit příjem jídla o 500 kalorií denně a ztrácíte jednu libru týdně. Tam jsou četné dietní plány tam, ale obecně, extrémní diety nefungují v dlouhodobém horizontu. Nejlepší strava je ta, na kterou se můžete držet, za předpokladu, že zahrnuje chudé bílkoviny, celozrnné a spoustu zeleniny. Zatímco není možné, aby vaše tělo nejprve ztratilo thajský tuk, nakonec zmizí, jak se celkový obsah tuku v těle ztratí.
Interní trénink s vysokou intenzitou se ukázal jako účinnější pro redukci tuku než konvenční aerobní cvičení. Foto kredit: jacoblund / iStock / Getty Images Přesuňte a ztratíte
Zatímco ztráta hmotnosti je prvním krokem pro ztrátu tuku ze zadní části stehna, není nikdy příliš brzy začít cvičit, která bude vytesávat a tónovat brzy být odhalený sval pod ním. Navíc svaly spálí více kalorií než tuku, takže budování svalů nastaví vaše tělo, aby zůstalo méně náročné v dlouhodobém horizontu.
Stehna jsou pro stehna dobré místo pro začátek. Existuje několik variant tohoto cvičení, které posilují zadní stranu stehen a je to dobrý nápad otáčet je. Ale udržet věci v rovnováze, přirozeně budete chtít míchat v cvičeních, které pracují celé stehno. Tělesné hmoty dělají celý enchilada od zadku až po holení. Invertované letáky jsou cvičení celé těla, které se zaměřuje na přední i zadní část stehen.
Intervalová výcvik s vysokou intenzitou (HIIT) je metoda cvičení, při níž intenzivní úsilí - většinou v aerobním cvičení - následuje obvykle delší doba odpočinku nebo alespoň interval s podstatně menším úsilím.
Neexistuje žádný stanovený vzorec, ale funguje to takto: pokud jste na běžeckém pásu, zasekněte nejvyšší rychlost na 1 minutu a jděte pomalu na 2 nebo 3. Nebo jděte tvrdě po dobu 3 minut a downshift pro 6. Je tu spousta variací v protokolech HIIT a je to opravdu otázka experimentování, dokud nenajdete kombinace, které pro vás pracují.
Rostoucí část výzkumu naznačuje, že HIIT může být účinnější pro snížení podkožního tuku než běžné aerobní formy cvičení. Revize výzkumu HIIT z roku 2011 v časopise Journal of Obesity ukázala, že výcvik HIIT aktivuje určité mechanismy, které vyvolávají ztrátu tuku.
