Lapovací lis je tradiční cvičení v horní části těla, které používají sportovci a rekreační cvičiči. Ale lavička může být také použita k testování a předpovídání vaší celkové síly horní části těla. Obvyklým prediktorem je poměr relativní síly pro lisování na lavičku, který bere v úvahu váhu Vaší těla a maximum pro jedno opakování.
Testování
Prvním krokem k výpočtu poměru relativní síly je určení maximálního jednorázového opakování, které je označeno 1RM. Hodnota 1RM je maximální hmotnost, kterou lze stlačit pouze na jedno opakování. Chcete-li řádně provádět zkušební lis 1RM, začněte s 10-minutovým zahřátím a postupně zvyšujte hmotnost, dokud nedosáhnete váhy 1RM. V případě selhání opakování vždy použijte pozorovatele nebo asistenta a pokračujte v zvyšování hmotnosti, abyste maximalizovali svou relativní sílu.
Tělesná hmotnost
Tělesná hmotnost je druhým faktorem, který ovlivňuje relativní vzorec pevnosti v laseu. Jak se zvyšuje tělesná hmotnost, musí se vaše lisovací lis také zvýšit, aby se zachovala stejná relativní síla. Výsledkem toho je, že většina závodů na vzpírání nebo vztyčování motocyklu zahrnuje různá hmotnostní členění, aby vyhovovala různým úrovním relativní síly. Zvažte digitální měřítko, abyste získali přesné měření váhy před výpočtem relativní síly.
Přístup k tréninku
Zlepšení relativní síly při lisování na lavici je dosaženo kombinací různých způsobů výcviku. Například provádět více sérií těžkých lavicových tlačítek následovaných dalšími funkčními pohyby tělesné hmotnosti, jako jsou vytažení. Tato kombinace cvičení pomáhá maximalizovat relativní sílu, která vytváří pozitivní poměr výkonu k hmotnosti. Nakonec se stanete silnějším sportovcem s vylepšeným atletickým potenciálem.
Výpočet
Poté, co změříte svoji lavičku 1RM a určíte svou váhu, můžete vypočítat svou relativní sílu. Základní vzorec zahrnuje rozdělení laviče 1RM podle vaší váhy. Například fotbalový hráč s kapacitou 200 liber a stolní lavičkou typu 1RM o hmotnosti 225 liber má relativní pevnost 1,125 (225/200 = 1,125). Pozitivní číslo znamená dobré poměrné síly.
