Banány jsou základem zdravé výživy mnoha Američanů a z dobrého důvodu - jsou široce dostupné, relativně levné a nabízejí spoustu nutriční hodnoty. Jsou to mírný zdroj kalorií - takže mohou stále pracovat ve vašem dietním plánu, a to iv případě, že jste řezání kalorií - a poskytnout některé klíčové živiny, které vám pomohou zhubnout. Nahrazení banánu pro vyšší kalorickou svačinu, když jste na cestách, je jednou z jednoduchých strategií na snížení tělesné hmotnosti. Vychutnejte si banány samy o sobě, nebo je používejte pro přidávání sladkostí zdravým receptem.
Mírné kalorie pro hubnutí
Banány nemají tak nízkou hodnotu kalorií, jako některé druhy ovoce a zeleniny - jako některé bobule nebo listové zeleniny - ale stále mohou dobře fungovat ve stravě o snížení tělesné hmotnosti, pokud se budete držet pravidelné velikosti porce a spočítat jejich kalorie k vašemu dennímu celkový. Střední banán o délce asi 7,5 palce má jen 105 kalorií. To je jen 6 procent vašeho "dávky" kalorií, pokud se budete řídit stravou o hmotnosti 1800 kalorií nebo 9 procent vaší denní kalorické dávky na přísnější dietu s 1 200 kalorií. Šálek plátků banánů má jen 134 kalorií.
Vzhledem k tomu, že banány cestují dobře, jsou to pohodlný způsob, jak se držet vaší stravy na cestách, a jsou to nižší alternativou k typickému jídlu. Jednoduché porcování bramborových chipsů o objemu 2 cl má kolem 300 kalorií. Pokud jste jedli banan místo bramborových žetonů dvakrát týdně, ušetřili byste v průběhu roku dostatek kalorií, abyste ztratili téměř 6 kilogramů tuku, a to i bez dalších změn ve stravě.
Vitamín C pro spalování tuků
Banány mohou být lépe známy svým obsahem draslíku, ale také nabízejí značné množství vitaminu C, což je živina, která vám pomůže zhubnout a spalovat tuky. Lidé se zdravými hladinami vitamínu C udržují zdravou tělesnou hmotnost, zatímco nízká hladina vitaminu C je spojena s obezitou, podle recenze publikovaného ve Journal of the American College of Nutrition v roce 2005. Vitamin C také pomáhá maximalizovat tuky -palovací potenciál vašich cvičení. Nízká hladina vitaminu C zabraňuje Vašemu tělu účinně spalovat tuky během cvičení, hlásí studie z roku 2006 z Nutrition & Metabolism a snížila spalování tuku během cvičení o 25 procent. Každý banánový materiál nabízí 17 procent denní hodnoty vitamínu C. Pokud jedete šálek banánových plátků, získáte 22 procent denní hodnoty.
Vlákna pro hubnutí
Snacking na banánech také zvyšuje příjem vlákniny, což vám pomůže zhubnout. Vaše tělo nemůže trávit vlákninu a přeměnit ji na energii, takže vlákno nemá žádné kalorie, ale přispívá k většímu množství jídla. Vláknité potraviny mají tendenci vyžadovat více žvýkání, poznamenává také Colorado State University Extension. To způsobuje, že jíte pomaleji, takže váš mozek má čas dostat zprávu, že jste plní, a máte méně pravděpodobné, že budete přejíždět.
Vlákna mohou nabízet i další výhody spojené se ztrátou hmotnosti. Jak vlákno prochází vaším trávicím traktem, přemění se na acetát, chemikálie, která může komunikovat s mozkem, aby vám pomohla cítit se plná, podle studie na zvířatech z roku 2014 publikované v Nature Communications. Vědci zjistili, že myši krmená stravou s vysokým obsahem vlákniny měly vyšší hladiny acetátu v mozku a v průběhu studie jedli méně a ztratili váhu. Zatímco je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo jasné, jak dobře to funguje u lidí, naznačuje, že potraviny bohaté na vlákniny mohou pomoci zmírnit hladový signál z mozku, což by vám mělo pomoci udržet si vaši stravu řízenou kalorií.
Zdravé tipy pro podávání banánů
Banány fungují dobře jako občerstvení samy o sobě, nebo je můžete vyrobit mnohem výraznějším jídlem. Zkuste vyhladit čajovou lžičku všeho přírodního mandlového másla na banánu a posypat čajovou lžičkou kakaových hub pro zdravé občerstvení, které nabízí bílkoviny, vlákniny a zdravý tuk. Nebo udělejte ovocný salát "banánový štěp" z plátků banánů, jahod a nasekaných třešní. Přidejte do zmrazeného banánu půlkou zmrazeného banánu - směs zmrazeného banánu, špenátu, borůvek, lžíce mletého lněného semene a lžíce bílkovinného prášku způsobí, že se plíseň plíží - nebo přidejte nakrájený banán do vaší obiloviny. Použijte banán v místech s olejem ve vašem pečeném zboží, abyste si dali více vaření pro vaši dietu, nebo přidejte vařenou omáčkou banán a skořici do misky s inspirovaným chlebem.
