Můžete si myslet, že fit, tonizované tělo je ztracená příčina během těhotenství, ale to nemusí být případ. Cvičení vám pomůže mít zdravější těhotenství, usnadňuje vám porod a zabrání přílišnému přírůstku hmotnosti, tvrdí Nadace Nemours. Ačkoli vaše břicho může růst, můžete stále držet paže, nohy a další části vašeho těla elegantní a tónovaný.
Krok 1
Projděte si a zvedněte. Chůze je skvělé cvičení pro každého, zvláště těhotné ženy. Pravidelná chůze může udržovat vaše nohy svalnaté a tónované během těhotenství. Chcete-li budovat svaly, postupně zvyšujte, jak dlouho budete chodit a kolik vás napadá. Podívejte se na pěší stezku, která zahrnuje kopce s různými stoupáními, nebo při chůzi na běžeckém pásu zvyšte sklon.
Krok 2
Zvedněte světelné závaží. Investujte do dvou lehkých čintek - 3 až 5 liber. pro ty, kdo se cvičí - a začít pravidelně. Připravte se na to, abyste si dali dítě s kadeřemi na biceps. Držte váhu v každé ruce a postavte se nohou pod každou ramenou. Udržujte své lokty zastrčené do trupu a postavte se s dobrým držením těla, pohybujte dolními pažemi nahoru, dokud závaží nedosáhnou vašich ramen.
Krok 3
Praxe prenatální jógy. Jóga je skvělý způsob, jak udržovat flexibilitu během těhotenství, ale také poskytuje tón a definici ve vašich svalech. Poté, co dostanete svolení lékaře, zaregistrujte se k přednáškové jógové třídě v místní posilovně nebo ve studiu jógy, nebo si vyzkoušejte doma s prenatálním jógovým DVD. Nebudete mít jen výhodu z postojů, ale také dýchací techniky, které jóga učí. Podle Baby Center některé z nejlepších postojů jógy pro těhotné ženy zahrnují kočičí krávu, krejčovskou pózu, válečníka představuje 1 a 2, stromové póze a jednoduché dřepy, které pomáhají otevřít pánevní kosti a svaly.
Krok 4
Projděte si cestu k těhotnému tělu. Bez ohledu na to, jak těžká nebo objemná máte pocit, že se během těhotenství procházíte, vždy se budete cítit lépe a lehčí ve vodě. Koupání funguje po celém těle, tónuje svaly po celém těle a je to snadné na vašich kloubech, které se v dnešní době obalují o tolik extra váhy. Plavte se v místním bazénu nebo si vezměte vodní aerobik.
Věci, které budete potřebovat
- běžecký pás
- Činky
- Jóga DVD
- Plavecký bazén
Tipy
- Vždy poslouchejte své tělo. Nezapomeňte, že jste těhotná a možná nebudete schopni učinit co nejvíce, než se vaše břicho začne rozšiřovat.
Upozornění
- Nikdy nezačněte žádný cvičební program během těhotenství, aniž byste se nejprve porozprávěli s lékařem
