Ať už jste umělec, nebo máte rádi taneční zábavu, mít silnější nohy znamená, že budete moci skákat déle, výš a s větší milostí.
Cvičení na odolnost posilují vaše čtyřkolky a hamstringy, včetně squatů a výklenků, ale plyometrie - tedy výbušné pohyby, které mají za cíl vybudovat sílu i sílu - dávají nohám ještě větší skok.
1. Tuck Jump
Postavte se nohama o šíři ramen a zvedněte ruce nad hlavu. Ohnout kolena a dolní zadku dole na nízké plie, jak si dolů paže k vašim stranám v kruhovém pohybu, zastavení, když jsou mírně za trupem. Utáhněte své břicho.
Roztrhněte se nahoru do skákání tím, že vynucujete kolena směrem k hrudi a pohybujete si rukama před tváří. Ruce jsou vykrojené a lokty ohnuté. Vystupte a okamžitě se dostanete do výchozí pozice. Opakujte skákací skok znovu a znovu po dobu 15 až 20 sekund.
2. Vysoké přeskočení
Postavte se nohama kolem ramenní šířky a rukama po stranách. Ohnout a zvednout jedno koleno, jak se ohýbáte a zvednete opačné lokty, vynucujte tělo vzhůru a vaše koleno co nejvyšší na skok-skok.
Pohybujte opačným kolenem a paží směrem vzhůru stejným pohybem, jakmile první noha přistane na podlaze. Snažte se zvýšit koleno co nejvyšší během každého vzestupného pohybu. Přeskočte na toto vysoké koleno po dobu 20 sekund, krátkou přestávku a pak udělejte druhou sadu.
Plyometrické cvičení vytvářejí výbušnou sílu nohy. Foto kredit: gorodenkoff / iStock / GettyImages 3. Box Jumps
Umístěte tři nebo čtyři dřevěné krabice o výšce asi 12 až 18 palců, které se nacházejí v jedné řadě. Postavte se k první krabici s rukama po stranách. Když ohýbáte kolena a vyskočí na první krabici, otočte se nahoru.
Skočte dolů z první krabice a ohněte kolena, abyste změkčili přistání. Jakmile přistanete, okamžitě přeskočte na druhou krabici. Pokračujte v seskokování na každou krabici a pak se otočte a otočte kazety z opačné strany.
Přeskočte úplně nad krabicemi a tentokrát je přistát na vrcholu. Pak udělejte krátkou přestávku a udělejte druhou sadu každého druhu box skoku.
Tipy
- Proveďte každé z těchto cvičení jeden nebo dva dny v týdnu, přičemž mezi jednotlivými zasedáními je alespoň jeden den.
