Cvičení je obecně bezpečné během celého těhotenství. Nicméně, nezačněte se cvičit, dokud vám váš lékař neudělí vaše povolení po prvním prenatálním jmenování. Pokud jste neměli naplánované pro prenatální schůzku, zavolejte svého lékaře co nejdříve, aby vaše těhotenství mohlo být potvrzeno a váš lékař může diskutovat o jakémkoli omezení výkonu, které máte.
Výhody
Vy a vaše dítě můžete obvykle těžit z fyzické aktivity během těhotenství a cvičení může poskytnout úlevu pro několik nežádoucích příznaků těhotenství. Mnoho žen se během prvního trimestru těhotenství cítí vyčerpaných kvůli zvýšeným koncentracím progesteronu, ale vaše pocity extrémní únavy pravděpodobně nezačínají pár týdnů. Dalšími obvyklými příznaky, které se mohou objevit v prvním trimestru, jsou bolesti zad, zácpa, úzkost, změny nálady a nadýmání. Cvičení zrychluje rychlost, kterou se potravina pohybuje střevem, což poskytuje úlevu od zácpy a nadýmání. Cvičení zlepšuje náladu tím, že uvolňuje endorfiny, což stabilizuje změny nálady a snižuje otřesy těhotenství. Cvičení také pomáhá lépe spát. Práce a doručení jsou snadnější, pokud cvičíte během celého těhotenství, protože vaše svaly jsou silnější a vaše vytrvalost je připravena na dlouhé tréninkové setkání.
Bezpečnost
Pokud jste cvičil před těhotenstvím, můžete obvykle pokračovat v cvičení s některými modifikacemi. Odstraňte cvičení, které zahrnují náhlé změny směru, otřesy, skákání a skákání; vaše klouby jsou uvolněny během těhotenství a jsou náchylnější ke zranění. Můžete stále dělat cvičení, které vyžadují, abyste ležel na zádech po čtyřech týdnech těhotenství, ale po prvním trimestru je třeba tyto cvičení přerušit. Můžete zvedat závaží tak dlouho, dokud nezvyšujete své maximální hodnoty. Pokud je cvičení nové pro vaše rutinní, postupujte postupně. Cvičíte 10 minut denně a přidávejte dalších 10 minut na konci každého týdne, dokud nedosáhnete 30 minut cvičení denně. Zvyšte intenzitu cvičení také na týdenní bázi. Nikdy nepoužívejte venku v horkém počasí; přehřátí ohrožuje vaše dítě. Pokud během cvičení nemůžete provést rozhovor, cvičíte příliš energicky.
Cvičení
Těhotné ženy by měly mít každý týden nejméně 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity. Chůze, plavání, vodní aerobik a jóga jsou přijatelné cviky pro těhotné ženy. Těhotné ženy mohou často vykonávat tyto cviky od čtvrtého týdne těhotenství až do dne, kdy dítě dodají. Koupání a vodní aerobik jsou oblíbené těhotenstvím, protože udržují vaše tělo v klidu během cvičení, snižují otoky a snižují riziko vzniku kloubních poranění. Pokud jste byl před těhotenstvím běžný nebo běžec, můžete obvykle pokračovat, ale nejdříve obdržte souhlas od svého lékaře. Cyklistika je vhodná cvičení ve čtyřech týdnech do těhotenství, ale stacionární kolo je upřednostňováno kvůli riziku pádu, obzvláště když posunutí gravitace se mění, když se váš žaludek zvětší.
Úvahy
Pokud jste měl předchozí potrat nebo jste vystaveni riziku komplikovaného těhotenství, může Váš lékař poradit proti cvičení nebo cvičení, které můžete provést, mohou být omezené. Pokud pocítíte bolesti břicha, bolesti zad, vaginální krvácení nebo tekutiny vyteče z vaší vagíny, přestat cvičit a konzultovat s lékařem. To jsou příznaky raného potratu. Pokud jste neměli své těhotenství s pozitivním výsledkem testu, jsou to také příznaky vašeho období a mohou znamenat, že jste nebyla těhotná.
