Squatting, udělal správně, komprese páteře - ale vyvinuli jsme se tolerovat kompresi páteře. Předpokládejme, že na spodku squatu neodrazíte něco těžkého, síla komprese je extrémně nízká a neměla by představovat žádné riziko, pokud nemáte předcházející poranění páteře. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete dietu nebo cvičební program.
Mechanika komprese páteře
Mezi obruby nebo kosti vaší páteře jsou zapouzdřené disky naplněné tekutinou. Disky se komprimují v reakci na stres a úroveň stresu nemusí být skvělá pro dosažení komprese. Chůze je dost, a sestup po schodech při slušné rychlosti vystavuje páteř vysokou úroveň komprese vzhledem k náhlému zastavení každé nohy, jak se vaše noha udeří do dalšího kroku. Pokud je komprese poměrně rovnoměrná a ne náhlý - například při pádu - není třeba se obávat žádné denní činnosti, včetně většiny typů cvičení.
Squatting a spinální komprese
Stupeň komprese páteře závisí na hmotnosti, kterou zvednete, na rychlosti, s jakou se zvedáte, a na stupni, kdy se nakloníte dopředu. Čím větší váha zvednete, tím více síly musíte vygenerovat a tím i větší komprese vašeho páteře podléhá. Vytvoříte dodatečnou tlakovou sílu agresivním zrychlením činky. Pokud se jedná o obavu, přiklokujte vždy pomalu a pod kontrolou, aniž byste se odrazili od dna opakování. Naklonění dopředu nezvyšuje kompresi, ale způsobuje nerovnoměrné nanášení, což není užitečné. Naklonění dopředu zvyšuje smykovou sílu na dolní části zad, což je ještě méně užitečné.
Komprese vs. střih
Pokud se nakloníte dopředu, vaše obratle zatlačí vaše disky pod úhlem. To může způsobit kompresi vašich disků a velkou část tekutiny může být vytlačena mezi obratle - což může způsobit, že kosti vašeho páteře budou spolu broušeny. Střižná síla je to, co nastane, když síla působící na vaši páteř působí pod úhlem a čím více se nakloníte dopředu, tím více musí svaly kompenzovat tuto dodatečnou sílu. Svalstvo dolní části těla před boky a nohama, takže pokud se neustále nakloníte dopředu při zavěšení, spodní část zadní části se rozdává jako první.
Správná technika Squat
Squats jsou mimořádně bezpečné cvičení, když jsou správně provedeny. Nalévají většinu svalů vašich nohou, boků a břicha. Míra náboru dolní části zad je závislá na tom, do jaké míry se nakláníte dopředu, a snažte se tak minimalizovat. Abyste správně dosedli, zajistěte, aby byla dolní část vašeho hřbetu lehce klenutá po celou dobu pohybu, a když se postavíte ze spodní polohy, zatlačte hlavu a ramena zpět, místo aby stáli rovně nahoru. Zatlačte boky vpřed co nejdříve. Oba tyto akce minimalizují střih na dolní části zad. Přestože mohou zvýšit tlakovou sílu, je to typ síly, kterou nejste schopni tolerovat.
