Dip bary jsou ideální pro provádění cvičení ponoření pro vaše triceps, ale s malou kreativitou, můžete použít dip barek pro práci celého horní části těla, včetně vašeho abs. Tyče poskytují robustní základnu pro práci, která vám umožňuje provádět různé cviky.
Pokles
Poklesy zdůrazňují svaly tricepsu. Chcete-li provádět poklesy, postavte se k základně tyčí a položte jednu ruku na každý lištu s dlaněmi směřujícími dovnitř. Chcete-li dostat se na místo, zvedněte své tělo do vzduchu s koleny ohnuté a držte se na tyčích. Udržujte ruce rovně, abyste zplošili záda. Dále ohýbejte lokty, ale držte paže stisknuté po bocích a spouštejte tělo, zastavte se, když vaše lokty vytvoří úhly 90 stupňů. Můžete se mírně opřít o horní část těla a podívat se dolů, ale držte si páteř rovný.
Zvedání nohou
Chcete-li dělat nohy zvyšovat a pracovat vaše břišní svaly, zaujmout stejnou výchozí pozici jako pro cvičení poklesů, ale tváří tváři tělo od základny tyčí. Se zvednutými rameny a zády zvedněte nohy, dokud nejsou paralelní s podlahou. Držte kolena ohnuté, pokud je pro vás příliš obtížné, abyste zvedli nohy rovně a pod kontrolou. Spusťte nohy rovně a zavěste je k podlaze, abyste dokončili jeden opak.
Modifikované push-upy
Push-ups jsou účinným cvičením tricepsu a svalů hrudníku a ramen. Použití ponorných můstků k provádění push-upů přináší menší váhu na horní část vašeho těla, takže cvičení je praktické pro téměř každého. Začněte tím, že stojíte na boku ponorných tyčí a stojíte k nim. Chyťte jeden pruh s oběma rukama, dlaněmi a rameny. Pak ohýbejte lokty po stranách a přiveďte hruď k baru. Stiskněte své tělo zpět do výchozí polohy a dokončete jeden upravený push-up. Udržujte svou páteř rovnou.
Upravené vytažení
Pull-ups se zaměřují na svaly dolní části zad, ale biceps a svaly ramen také přicházejí do hry. Pokud provádíte modifikované vytahování pomocí ponorné lišty, nemusíte pokaždé zvedat celou svou tělesnou hmotnost. Tato verze je přístupnější těm, kteří nemají silnou sílu v horní části těla. Chcete-li provádět modifikované vytahování, položte ruce na šířku ramen na jedné liště, buď s rukojetí přes rameno nebo pod rukojetí. Poloha ruky může být změněna pro odrůdu. Pak zavěste z baru s rukama rovně a kráčejte nohama dopředu, dokud vaše nohy nejsou rovné a hrudník je v souladu s vašimi rukama. Vytáhněte hrudník směrem k baru ohýbáním loktů. Pro ukončení cvičení dolů dolů.
