Užívání alkoholu je malá změna, kterou lze pro některé lidi dosáhnout, což usnadňuje snížení kalorií a zhubnutí. Přesné množství ztráty na váze, které eliminuje alkoholické nápoje, způsobí - a jak rychle - bude záviset na mnoha faktorech, včetně celkového příjmu stravy a rozsahu výkonu.
Alkohol a tělesná hmotnost
Výzkum týkající se toho, zda alkohol zvyšuje riziko přírůstku hmotnosti, je protichůdný, avšak v recenzním článku publikovaném v aktuálních zprávách o obezitě v roce 2015 se uvádí, že to může být rizikový faktor, přinejmenším u některých lidí, například u těžkých pijáků. Další článek, který byl publikován ve zprávě Health Economics v roce 2011, uvádí, že konzumace alkoholu může vést k malému zvýšení tělesné hmotnosti, přičemž toto zvyšování se stává pravděpodobnějším po zvýšení množství a frekvence konzumace alkoholu. Pokud alkohol způsobuje, že vážíte váhu, jakmile přestanete, může být snazší zhubnout.
Zastavte konzumaci alkoholu, abyste ztratil váhu
Recenze z publikace Fyziologie a chování v roce 2010 uvádí, že konzumace alkoholu před jídlem nebo během jídla má tendenci zvyšovat počet kalorií spotřebovaných během jídla, takže pití alkoholu po jídle vám může pomoci snížit dostatek kalorií z vaší stravy, abyste pomohli při hubnutí . Zdá se, že alkoholové kalorie pravděpodobně ovlivňují váhu u lidí, kteří často nepijí nebo u těch, kteří mají nadváhu nebo kteří jedí s vysokým obsahem tuku, konstatuje další recenze publikované v kritických přehledech v klinických laboratořích v roce 2005. Lidé, kteří spadají do těchto kategorií může být pravděpodobné, že po dosažení konzumace alkoholu pociťují více přínosů pro snížení tělesné hmotnosti.
Kalorie v alkoholických nápojích
Klíčem ke ztrátě hmotnosti je spálit více kalorií, než jíte. Výměna alkoholických nápojů, které obvykle vypijete s nápoji, které mají málo nebo bez kalorií - jako je voda s citronem nebo bez něj, neslazený čaj nebo černá káva - vám pomůže vytvořit potřebný nedostatek kalorií. Odstranění asi 500 kalorií denně vám pomůže ztratit zhruba libru týdně, protože každá libra obsahuje asi 3 500 kalorií.
Pokud jste byl těžký piják nebo obvykle pijete vyšší kalorie alkoholických nápojů, ztratíte váhu rychleji řezáním alkoholu. Pravidelné pivo má asi 150 kalorií na podání 12 uncí; bílé víno má asi 100 kalorií na podání 5 uncí; a krvavá Mary má asi 120 kalorií na 4,6 unce. Smíšené nápoje mají obzvlášť vysoký obsah kalorií, přičemž sesypávání má až 820 kalorií, margaritu poskytující 327 kalorií a rum a koks asi 361.
Jiné dietní změny ke ztrátě hmotnosti
Pravděpodobně budete chtít provést jiné změny ve stravě, stejně jako podávání alkoholu, pokud hledáte zhubnout poměrně rychle, i když je nejlepší zhubnout rychlostí asi 1 až 2 libry za týden. Jedním ze způsobů, jak snížit hladinu kalorií, aniž byste se cítili příliš hladově mezi jídly, je jíst více potravin s nízkou energetickou hustotou - což znamená potraviny, které mají velmi málo kalorií na gram - na začátku jídla. Příklady zahrnují většinu ovoce a zeleniny, polévky založené na vývaru, saláty a celozrnná. To vám pomůže jíst méně potravin, které jsou vyšší v hustotě energie, které přijdou později v jídle, protože tyto potraviny vám pomohou naplnit méně kalorií. Potraviny, které mají vysoký obsah tuku nebo cukru, mají nejvyšší energetickou hustotu, například tučné maso, dezerty a mnoho zpracovaných potravin.
Význam cvičení pro hubnutí
Pokud se chcete ujistit, že ztratíte co nejvíce tuku z tuku a že neztratíte příliš mnoho svalů, budete muset cvičit i vypínat alkohol a jiné vysoce kalorické potraviny. Pro tento účel je nejlepší kombinace kardio-hořlavého kardia a cvičení na podporu odolnosti proti svalům. Toto cvičení vám také pomůže zhubnout rychleji, protože vám pomůže vytvořit každý den větší kalorický deficit. Například můžete spálit 423 až 715 kalorií za hodinu, pokud vážíte 160 liber v plaveckých klubech, v závislosti na tom, jak intenzivně plavete. Chůze rychlostí 3,5 mil za hodinu vám pomůže spálit 314 kalorií za hodinu a při běhu 5 mil za hodinu hoří asi 606 kalorií. Zaměřte se minimálně na 150 minut kardio cvičení a dvě síly tréninku týdně, doporučuje Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.
