Zvedání vzpěru zvyšuje sílu a vytrvalost, snižuje riziko zranění, zvyšuje atletický výkon, posiluje kosti a klouby, snižuje krevní tlak a pomáhá ztrátě tuku. Zatímco se někteří lidé snaží zhubnout a posilovat kondici, jiní se snaží zvýšit svalovou hmotu, což zvyšuje váhu. Ať už získáváte nebo ztrácíte váhu při zvedání závaží, závisí na několika faktorech, včetně povahy a intenzity vaší váhy a vašeho jídelníčku.
Kalorické a tukové spalování při zvedání hmotnosti
Vzpírání způsobuje spalování kalorií a v důsledku toho může pomoci při ztrátě a řízení hmotnosti. A 180-lb. člověk dělá lehké až středně těžké 60-ti minutové cvičení spálí 257 kalorií. Vzpírání hoří krevní glukózu a pak hoří glykogen, uhlohydráty z jídel, které jste jedli během dne, které jsou uloženy v játrech a svalech. A vzpírání také odstraňuje mastné kyseliny z vašich tukových obchodů. Rutinní vzpírání zvyšuje váš metabolismus. Vytváří štíhlou svalovinu, která vyžaduje více kalorií k udržení než tuku, takže spálíte více kalorií, dokonce i když jste relaxační.
Tuk a svalová hustota
Ať už chcete zvýšit sílu, zvýšit svalový tonus nebo vyvinout objemné, dobře definované svaly, vzpírání vám pomůže spalovat tuky a vyvinout svaly. Tuk je méně hustý než svaly, zabírá méně místa, takže můžete snižovat, i když neztrácíte váhu nebo možná získáváte váhu. Dejte tělu čas, možná pár měsíců, aby se znovu přizpůsobil vašemu novému rutinnímu cvičení a změřil se s páskovým pravidlem pro sledování pokroku. Když jste vzpírání, mohou být nejlepším měřítkem pokroku, palce a vzhled, a ne libry.
Silový trénink versus kulturistika
Bodybuilding využívá posilovací trénink ke zvýšení svalového vývoje, tvaru a estetiky těla. Bodybuilders dělají anaerobní trénink s vysokou intenzitou, což znamená, že dělají méně opakování s mnohem větší hmotností. Silový trénink zvyšuje funkční výkon svalů. Síla trénink zahrnuje více opakování s menší váhu. Kulturisti mohou využít silový trénink, ale dělají tak, aby mohli zvedat větší váhu, aby zlepšili svoji postavu. Kulturisté, kteří se zaměřují na vývoj objemu, mají tendenci zvyšovat váhu, ale díky silovému tréninku můžete zhubnout nebo zvážit v závislosti na tom, kolik tuku máte, že můžete ztratit, kolik kalorií spalujete ve svých různých činnostech a jak spravuješ svou dietu.
Strava
Dietární úvahy jsou důležité jak pro silový trénink, tak pro kulturistiku. Použití váhy rozkládá svalovou tkáň a aminokyseliny obsažené v proteinu jsou nezbytné k obnovení tkáně. Typ svalové námahy používané při vzpírání a zejména v kulturistikách používá uhlohydráty pro palivo, takže vzpěračové jsou opatrní konzumovat sacharidy, což se mnoho dietolů snaží vyhnout nebo minimalizovat. Vzpoura, ale především kulturisti, mají tendenci více soustředit se na to, aby poskytli dostatečnou energii k tomu, aby napálili jejich cvičení. Na rozdíl od dieters a weight watchers, jejich zájem je spíše o budování svalové hmoty než s redukcí kalorií. Zatímco budování síly a kulturistika vyžadují pečlivou pozornost na dietu, bez ohledu na to, zda získáváte nebo ztrácíte váhu, je nakonec určeno kalorickým příjmem vzhledem k kaloriím, které spálíte během tréninku a jiných každodenních činností.
Ztráta hmotnosti během silového tréninku
Pokud chcete zvýšit sílu a zhubnout, míchat kardio cvičení s posilováním. Provádějte vážení tréninkem dva nebo tři dny v týdnu a v dalších dnech provádějte 30 až 60 minut středně intenzivního cvičení, jako je jogging, chůze, běh nebo plavání. Sledujte energetickou bilanci. Nezaťažujte uhlohydráty. Namísto toho použijte bílkoviny pro energii před cvičením. Zavedení bílkovin krátce před tréninkem zvyšuje svalovou stavbu a obnovu svalů po cvičení a také zvyšuje metabolismus, aby pomohl kompenzovat přidané bílkovinové kalorie.
