Slyšíte je označované jako vaše "gamy", "póly" nebo "končetiny". Ale jakkoli jim říkáte, nohy jsou složeny z kostí, svalů, šlach a vazů. Tato měkká tkáň pracuje společně - s vašimi kostimi - aby pomohla vašim nohám natáhnout, ohýbat, ohnout a provádět další obecné pohyby.
Vaše noha má několik primárních skupin svalů a několik šlach. Šlachy spojují svaly k vašim kostem a působí jako kabely a umožňují vašim kostem pohyb svalů.
Quadricep svaly
Vaše čtyřkřídlé svaly, známé také jako čtyřkolky, se skládají ze čtyř svalů, které tvoří přední část nohy; odtud název quads - což znamená čtyři. Jedná se o skupinu svalů, u kterých často vidíte, že se tělo stavitelů ohýbá, které vyčnívají těsně nad kolenem a zabírají většinu horní nohy. Skládají se z rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis a vastus medialis. Tyto čtyři svaly se navzájem překrývají a společně pracují na narovnání kolena a pomáhají provádět cviky, jako jsou dřepy, výpady a rozšíření nohou.
Hamstrings
Vaše hamstringy jsou svaly, které tvoří zadní část nohou a sestávají ze skupiny tří svalů. Mezi tři svaly patří biceps femoris, semimembranosus a semitendinosus. Na rozdíl od vašich čtyřúhelníků vám tyto svaly pomáhají ohýbat koleno a roztahovat nebo vyrovnávat kyčle a provádět cvičení, jako je např. Zvedání kolen do hrudníku nebo zvedání podpatků na hýždě.
Quad a Patellar Tendons
Vaše štítné a patelární šlachy se nacházejí v těsné blízkosti, protože každá z nich pomáhá řídit vaše svaly quadricep a kolena. Vaše kolenní čepička se nazývá také patelární kost a patelární šlacha spojuje část vašeho čtyřkuleného svalstva k uzávěru kolena, takže když váš mozek řekne vašemu svalu, aby narovnal nohu, může tak učinit silou vašeho kolenního víčka.
Šikmý šlach
Vaše svalnaté svaly se připojují k zadní části kolena prostřednictvím šlachy. Tato šlacha pomáhá ohýbat nohu, když zvednete koleno. Vaše šlachy šlachají za kolenem a splňují vaši patelární šlachu. Všechny tyto šlachy chrání a umisťují čtyři vazky uvnitř kolena, včetně středního kolaterálního vaziva, laterálního kolaterálního vaziva, předního křížového vazu a zadního křížového vazu. Tyto vazy jsou často označovány jako vaše MCL, LCL, ACL a PCL; všichni spojují stehenní kosti s tibií, ale v různých pozicích.
Telata a Achillesový šlach
Dva svaly tvořily telata dolní nohy. Gastrocnemius je vypuklý sval, který je nejviditelnější. Umožňuje, aby se vaše noha ohnout, když jdete nebo běžíte. Je také nástrojem při ohýbání kolena.
Svaly soleus leží pod gastrocnemius. Je plochá a hustá, vystupuje z kostí holenní kosti a fibuly a pracuje až k patě. Pomáhá také při plantární flexi nohy.
Podošva se připojí na Achilovu šlachu, tlustý pás pojivové tkáně v zadní části kotníku a paty. Spojuje vaše lýtko s vašou patou a pracuje tak, jak odtáhnete, abyste udělali krok. Tato šlacha je často podrážděna nadměrným nebo příliš rychlým průběhem tréninku.
