Pokud máte potíže při podávání stolice, může vám být zácpa. Ačkoli některé léky, nedostatek cvičení a další faktory mohou hrát roli v zácpě, můžete často léčit tento stav prostřednictvím dietních změn. Jednou takovou dietní změnou je pití více tekutin, například ovocné šťávy. Nejlepšími možnostmi jsou ty, které mají vysoký obsah vlákniny a sorbitolu.
Nakrájení šťávy
Švestková šťáva je zvláště prospěšná při prevenci nebo léčbě zácpy, protože je vysoká ve vlákně. Každé sklo o objemu 8 jednotek má 2,6 gramů vlákniny nebo 10 procent denní hodnoty. Vlákna mohou přidat do stolice hromadně a změkčovat, což usnadňuje průchod. Studie publikovaná v "Korejském žurnálu Společenství o výživě" v červnu 2008 zjistila, že pití šťávy a švestkových jablek pomohlo zvýšit příjem vlákniny a počet střevních pohybů, přičemž se snižuje bolest břicha a doba vylupování a stůl se měkčí.
Apple nebo hrušková šťáva
Jablka a hrušková šťáva jsou také prospěšné při zácpě. Tyto šťávy obsahují typ cukrového alkoholu, nazývaného sorbitol, který není dobře tráven, a tento nezdravý cukr změkčuje stolici tím, že z stolice vytáhne vodu do stolice, čímž usnadňuje průchod. Jiné šťávy obsahující sorbitol zahrnují sladkou třešňovou šťávu a broskvovou šťávu.
Jiné ovocné šťávy
Nemějte obavy, pokud nejste fanouškem jablka, hrušky nebo švestky. Zvyšování tekutin obecně může pomoci při zácpě, takže mohou být užitečné i jiné ovocné šťávy. Vyzkoušejte sklenici ovocné šťávy nebo teplou vodu s citronem každé ráno poté, co vstanete, aby vám pomohla mít pravidelnější pohyby střev.
Další přínosné změny ve stravě
Jezte více ovoce, zeleniny, celozrnných a luštěnin, neboť jedná se o potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které vám mohou pomoci zabránit kontaminaci. Ponechání kůže na ovoci a zelenině, pokud jsou jedlé, pomůže zvýšit příjem vlákniny dále. Vyhněte se jídlu, která může způsobit, že se budete cítit více zácpou, například sýrem a vejci, stejně jako ty, které způsobují plyn, jako jsou sýtené nápoje, brokolice a zelí, které pomáhají omezit zácpu.
