Růstové proudy se dějí všem dětem, ale mohou způsobit spoušť ve vašem atletickém životě. Vaše tělo bude procházet obdobím rychlého vertikálního růstu, které jsou překrývajícími se obdobími "vyplňování", protože vaše svaly dosahují vašich kostí. Dobrá výživa a pravidelné spánkové návyky vám pomohou udržet úroveň aktivity navzdory dočasné zákeřnosti ve vašem těle, ale plánování vašich atletických zájmů kolem vašich růstových proudů může skutečně co nejvíce využít situace a učinit z vás lepšího sportovce.
Vyrůstání
Během fází vertikálního růstu se můžete dostat kůže, když se dostanete vyšší, protože vaše kosti mohou růst rychleji než vaše svalstvo a vaše tělo používá příliš mnoho paliva, aby zabalilo něco jako tuku. Vaše tělo bude delší a štíhlejší než obvykle, proto využijte této příležitosti ke zlepšení kardiovaskulárního zdraví a budování vytrvalosti s chodem, plaveckým a tanečním. Váš poměr síly k hmotnosti bude lepší než kdykoli předtím, takže můžete najednou najít snadnější držet krok s týmem běžeckých tratí. Váš delší dosah a zjednodušené tělo bude výhodou v bazénu a tanec se spoléhá na dlouhé linie pro správnou estetiku. Tyto aktivity také učí určitou míru agility a milosti, abyste se vyhnuli nepříjemnému blbostnímu vzhledu spojenému s dospívajícími dospívajícími.
Vyrůstá
Mezi vertikálními růstovými proudy bude mít vaše tělo nějaký čas na to, aby "vyplnil" - to znamená přidat hromadnou část, která jde s vaší výškou, a vyloučit tak vzhled "fazolí". Vzhledem k tomu, že vaše tělo je předisponováno k získání hmotnosti během této fáze, využijte tuto příležitost k budování svalů tím, že se účastníte váženího tréninku, gymnastiky, zápasů, veslování nebo jiných silových sportů. Hromadná dávka se může objevit buď jako tuk, nebo jako svalová síla, a trénink na podporu odporu pomáhá zajistit, aby to mělo formu svalu. Chlapci mohou během této fáze rychle získat svaly, protože hladina testosteronu se zvyšuje, takže pro udržení flexibility je důležité roztahování. Dotáhněte se jemně a opatrně, aby se zabránilo zranění, zatímco vaše tělo je ve stavu toku.
Výživa
Americká dieta pro seniory říká, že aktivní 13letá osoba může potřebovat až 2600 kalorií denně, aby kompenzovala aktivitu a růst, ale váš lékař je nejlepší člověk, který vám říká, kolik kalorií potřebuje, aby vaše specifické tělo pohánělo vaším specifická aktivita. Během těžkého tréninku můžete také potřebovat další kalorie, a proto požádejte svého trenéra o doporučení. Vyvážená strava je důležitá - 55 procent vašich kalorií by mělo pocházet ze sacharidů, jako je ovoce, zelenina a celozrnné, protože tyto energie poskytují energii. Lean bílkoviny jako ryby a drůbež by měly tvořit 15 až 20 procent vaší stravy, protože bílkoviny jsou důležité pro růst - což děláte hodně těchto dnů. Tuky jsou také důležité pro růst a hrají roli v mozkové funkci - asi 25 až 30 procent vašich kalorií by mělo pocházet z olivového a řepkového oleje, semen a ořechů a mastných ryb.
Buď opatrný
Protože vaše kosti rostou rychleji než vaše svaly, máte vyšší riziko zranění. Silný náraz, nesprávná forma nebo dokonce příliš dlouhé protahování může způsobit, že vaše svaly se odpojí od kosti a způsobí bolest, která vás po několik týdnů vyvede z hry. Vždy noste vhodné boty pro jakýkoliv sport, který děláte, a naučí se správná forma - tyto dvě věci samy o sobě mohou vydrží dlouhou cestu k ochraně proti nárazu. Nepokoušejte se naučit se cokoli atletického - učení se od profesionála je nejlepším způsobem, jak to udělat poprvé, spíše než cvičit špatné návyky, které vás jen zraní v dlouhodobém horizontu.
