Únava a váha jsou těsně propojeny. Nadváha znamená, že musíte pracovat lépe na to, abyste vykonávali jednoduché fyzické úkony, například lezení po schodech a pěšky z autobusové zastávky. Velká velikost těla může také zasahovat do nočního spánku, protože zvyšuje pravděpodobnost, že trpíte spánkovou apnoe. Pokud jíte potraviny s vysokým obsahem kalorií a nízkých výživných hodnot, vaše jídlo může přispět k přírůstku hmotnosti a přitahovat váš den, protože nedostáváte živiny, které potřebujete k podpoře zdravého těla. Poraďte se s lékařem, abyste se ujistili, že vaše únava není způsobena lékařskou příčinou, a pak se pusťte do programu, který vám pomůže dosáhnout zdravé hmotnosti a zvýšené úrovně energie.
Spánek apnoe a denní únava
Národní centrum spánku uvádí, že přibližně 18 milionů Američanů trpí spánkovou apnoe, poruchou, která způsobuje, že během spánku přestanete dýchat. Vaše tělo přirozeně probouzí, když se to stane, a ovlivňuje kvalitu vašeho odpočinku. Spánková apnoe také vede ke zdravotním rizikům, jako je srdeční infarkt nebo srdeční selhání, mrtvice a nadměrná ospalost během denního světla.
Lidé s nadváhou pravděpodobně trpí spánkovou apnoe pravidelněji, protože přírůstek hmotnosti v trupu a krku narušuje funkce dýchání. Protože se často probouzíte v noci - ať už vědomě ležete nebo ne, můžete se během dne stát unaveni. Ve skutečnosti se můžete cítit tak unavený, že myšlenka na cvičení a dobré stravovací možnosti, které vám pomohou snížit váhu, nejsou přitažlivé.
Ztráta hmotnosti tím, že ořezáváte velikost porcí a děláte zdravé potraviny, vám pomůže snížit váhu, což může zmírnit spánkovou apnoe. Jakmile se budete cítit spíše odpočinout, přidejte cvičení k dalšímu úsilí o dosažení zdravé hmotnosti. Poraďte se se svým lékařem také o strategiích a lékařských zákrocích, protože tento stav může být vážný.
Pohyb je těžší, když máte nadváhu
Nadváha vytváří pocit setrvačnosti, protože pohyb je tak fyzicky náročný. Objeví se začarovaný cyklus: Čím méně se pohybujete, tím větší váhu získáte - čímž vás ještě méně chtějí být aktivní.
Nadbytečný tuk, zejména břišní tuk, působí jako zánětlivý orgán. Vylučuje chemikálie, které zvyšují vaše riziko chronických onemocnění, jako je diabetes typu 2 a srdeční onemocnění. Tento zánět může také přispět k celkové nemoci, která zahrnuje pocit ohromující únavy.
Ztráta pouhých 5 až 10 procent celkové hmotnosti vám pomůže cítit se lépe a zlepšovat ukazatele vašeho zdraví, jako je vysoký krevní tlak a riziko srdečních onemocnění. Může se vám také cítit trochu lehčí, takže cvičení je jednodušší.
Špatná výživa a únava
Pokud jste získali váhu tím, že se oddáváte ve vysokokalorických potravinách ze sladkostí, sódy, čipů a rychlého občerstvení, možná nebudete mít všechny vitamíny a minerály, které potřebujete k podpoře svého zdraví. Čerstvá zelenina, ovoce, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, chudé bílkoviny a celá zrna vytvářejí vyvážený plán výživy, který při moderním jídle podporuje zdravou váhu a kvalitní energii.
Konzumace příliš mnoha rafinovaných sacharidů, jako je bílý chléb a přidaný cukr, může způsobit také krevní cukrovky, které vám dávají krátký nárůst energie, jen abyste se zhroutili a cítili se letargicky hodinu nebo dvě později. Jíst více potravin s vysokým obsahem vlákniny a přiměřených bílkovin, z nichž obě trvají delší dobu, znamená, že návaly cukru nejsou tak extrémní a nejsou ani havárie. Změnou hladiny cukru v krvi se budete cítit energičtěji po celý den.
Zdravotní stavy, nadváha a únava
Lékařské podmínky mohou přispívat k vaší únavě. Pomalá štítná žláza může být odpovědná za únavu a zvýšení hmotnosti. Pokud se domníváte, že tomu tak je, promluvte se svým lékařem o kontrole hladiny hormonů štítné žlázy. Anémie, která vyplývá z příliš malého množství železa nebo vitamínu B12, může také vést k ohromné únavě. Váš lékař může takovéto podmínky stanovit pomocí krevních testů.
Někdy může být nadváha těžké dosáhnout rovnoměrného a hlubokého dechu po celý den, protože pohyb membrány je omezen. To může být pro vás obtížné získat dostatečný kyslík do svalů, tkání a mozku. To může způsobit, že se cítíte také pomalé a únavné.
V některých případech může váš stav nadváhy a zvýšená únava mít stejnou příčinu - stres. Vyžadující práce, rodinné záležitosti nebo finanční obavy mohou vaše tělo vyčerpat více hormonu kortizolu, což způsobuje craving pro nezdravé potraviny, povzbuzuje vaše tělo k ukládání nadbytečných kalorií jako tuku a udržuje vás v noci. Kombinace je nadváhou a unavené tělo. Přijměte techniky stresu, které vám pomohou lépe spát a zvládnout váhu; jóga, meditace a žurnálování jsou často užitečné.
