Nedostatek oblouku v noze je lékařsky označován jako pes planus, běžný stav a obvykle není bolestivý. Všichni máme ploché nohy, když jsme se narodili, a vývoj klenby se obvykle odehrává v dětství. Existují dva typy plochých nohou: flexibilní a nepružné. Pokud je noha plochá, když je v neutrální poloze, ale oblouk se tvoří, když stojíte na špičce, považuje se za pružnou plochou nohu. Pokud oblouk chybí, když stojíte na prstech, je nepružný a může to být kvůli tarzální koalici, což je podmínka, kdy dvě nebo více malých kostí nohy dohromady spojí. To lze obvykle potvrdit pouze rentgenovým vyšetřením.
Cvičení oblouku
Snad nejlepší cvičení pro udržení oblouku zdravé je "ručník". S časem a poklesem poptávky na našich nohou se svaly slabší. Vzhledem k tomu, že už nejsme přeskakování nebo přeskakování, jak jsme to udělali, když jsme byli děti, svaly ztratily schopnost dát našim nohám pramen, který kdysi měli. Chcete-li tyto svaly posílit, začněte bosí ve vaší oblíbené židli a rozložte malý ručník na podlahu před vámi. Umístěte míč nohy na okraj ručníku, který je nejblíže k vám, a natáhnete prsty na nohách co nejvíce, uchopte ručník a zkraťte ji zpět k sobě a podepřete jej pod nohu. Pokračujte v oslovení a uchopte další ručník, dokud nevyčerpáte. Na konci každé zkrácení držte kontrakci, kterou cítíte v oblouku, jen na chvíli před uvolněním. Proveďte tři sady drobností s krátkým držením v horní části každého dne.
Schodiště zvyšuje sílu oblouku
Dalším způsobem, jak zvýšit sílu oblouku, je vyvýšení špičky na schodišti nebo vyvýšenou desku. Postavte se na krok nebo na palubu alespoň tři až čtyři centimetry od země, pouze s míčem nohy na desce a zbytek pata a nohy visící mírně pod prsty. Začněte s nohou v neutrální poloze a zvedněte se k vašim špičkám, stisknutím prsty na prsty. Když spustíte, odoláváte nutkání upustit pata příliš daleko pod schodiště; to je opravdu tělový cvičení a vaše zaměření je na vašem oblouku. Deset archů se zvyšuje na set a tři sady by měly být snadno provedeny bez bolesti.
Cvičení Flex Flexibility
Během práce malých svalů, které drží oblouk na místě, vyvažujte sílu s flexibilitou. Dobrým způsobem, jak dokončit cvičení, je natáhnout nohu tím, že se dostanete dolů rukou a popadnete špičku prstů, zatáhnete prsty zpět a nahoru, zatímco uvolníte nohu nebo cvičení, které může být jak protahovací cvičení, odměna za bolavé nohy. Začněte tak, že budete sedět ve svém oblíbeném křesle, ale místo ručníku, s malou plechovkou o velikosti jednorázové nebo dvousložkové polévky. Položte plechovku na její stranu tak, aby se mohla volně pohybovat od vás a zpět, položte oblouk přes plechovku a vyklopte ji zpět a zpět. Použijte mírný tlak směrem dolů a rolku plechovky z míče nohy až zpět do paty. To se táhne a masíruje spodní část nohy a může být způsob, jak snížit bolesti klenby.
Upozornění na problémy s obloukem
Tato cvičení mají posílit svaly v oblouku a pomáhat udržovat zdravé nohy. Pokud máte pocit bolesti v oblouku nebo v patě, můžete mít problém s plantární fasciitidou nebo patou ostrohy. Každá z těchto podmínek může vyžadovat další hodnocení.
