Pokud se blížíte nebo jste dosáhli věku 40 let, můžete cítit, že vaše tělesná zdatnost dosáhla svého vrcholu a odtud se bude sjíždět dolů. Tento postoj může být produktem kultury posedlé mládeží, ale není založen na důkazech. Bez ohledu na to, jak jste ve vašich mladších letech fyzicky vhodní nebo nevhodní, je možné udržet se ve věku 40 let a dál.
Rozšíření ve středním věku
Lidé středního věku získávají váhu snadněji, zejména ženy. Pro ženy i muže je však viníkem hormonální nerovnováha. Podle farmaceuta a gynekologa C. W. Randolpha, ženy po 40 letech zaznamenávají dramatické kvapky estrogenu, ale ztrácejí ještě více progesteronu, což pomáhá vyrovnávat vliv estrogenu v těle. U mužů hladiny progesteronu také klesají, což způsobuje pokles hladiny testosteronu a vede k dominance estrogenu - ano, muži mají také estrogen. Ačkoli důvody nejsou jasné, vědci obecně souhlasí, že vysoké nebo nepřiměřené hladiny estrogenu vedou k přírůstku hmotnosti.
Strava
Randolph doporučuje vyhnout se sójovým produktům - protože jsou to přirozené rostlinné estrogeny - a zůstat pryč od alkoholu a kofeinu, neboť narušují schopnost těla rozkládat estrogen nebo řídit jeho hladiny. Ať už věříte, že estrogen je viníkem nebo ne, měli byste také omezit nebo odstranit vysoce rafinované nebo zpracované potraviny, jako je bílá rýže, bílá mouka a bílý cukr, a vyhnout se nasyceným tukům. Dieta založená na bohaté nabídce ovoce, zeleniny, ořechů, luštěnin a semen bude podporovat fyzickou kondici bez ohledu na váš věk.
Cvičení
Expert ve fitness Jim Plummer ujišťuje čtenáře o jeho webových stránkách Funkční fitness fakty: "Přes 40 fitness není rozporem. Můžete být fit a zdravý v každém věku." Doporučuje, aby lidé ve středním věku nejprve konzultovali s lékařem před zahájením jakéhokoli cvičebního režimu. Když začnete cvičit, zahřejte se nejprve tím, že uděláte mírný aerobní nebo odporový trénink, abyste dostali krev tekoucí předtím, než se přesunete k intenzivnějšímu cvičení. Čím starší dostanete, tím větší náchylnost k poranění, tak se nepřehánějte - postupně stavějte svou vytrvalost.
Výhody
V roce 2007 Dr. Dana King z Lékařské univerzity v South Caroline v Charlestonu představila sekundární analýzu studie "Riziko aterosklerózy v komunitách", která se zabývá přijímáním zdravých návyků ve středním věku. Jeho zpráva přináší povzbudivé zprávy všem lidem středního věku, kteří mohou cítit, že je příliš pozdě na to, aby se ujali. Studie sledovala muže a ženy ve věku 45 až 54 let, kteří přijali zdravější životní styl tím, že přestanou kouřit, cvičit více a jíst zdravější. Pokud se jim také podařilo ztratit dostatečnou váhu, aby nebyli obézní, studie zjistila, že všichni, kdo provedli tyto změny, měli o 35 procent nižší pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění a jejich rizika "všech příčin" úmrtnosti poklesly o 40 procent.
