Hrst mandlí je chutné, přenosné občerstvení, které nevyžaduje chlazení, což může způsobit, že tyto ořechy se po jídle cítí dobře. Nicméně, zatímco mandle jsou zdravé pro vás, nemusí být ideální pro post-cvičení občerstvení kvůli nedostatku určitých živin.
Kalorie
Mandle mohou být špatnou volbou pro jídla po tréninku pro dieters, protože ořechy jsou kaloricky husté. 1-oz. servírování nebo asi 23 mandlí poskytuje 163 kalorií - asi 8 procent vašich celkových kalorií na základě stravy o hmotnosti 2 000 kalorií. Takový vysoký obsah kalorií by mohl znemožnit váš trénink; to by trvat 45 minut vzpírání spálit kalorie v 1 oz. z mandlí. Nicméně, pokud pracujete na vybudování svalové hmoty a chtějí získat váhu, vysoký obsah kalorií mandlí může být prospěšný.
Protein
Spotřeba adekvátních hladin bílkovin po tréninku je rozhodující pro obnovu svalů, takže mandle nemusí být ideální volbou. 1 oz. podávání mandlí obsahuje jen 6 g bílkovin, 2 g méně než šálek mléka. Podle průzkumu zveřejněného v prosincovém vydání "Mezinárodní žurnál sportovní výživy a metabolizmu cvičení" byste měli konzumovat 20 g bílkovin po tréninku pro optimální zotavení.
Sacharidy
Dalším důležitým prvkem v regeneraci po tréninku je příjem sacharidů. Mandle jsou také velmi nízké uhlohydráty, pouze 6 g na porci. Podle nutričního výzkumníka Dr. Johna Berardiho byste měli konzumovat 0,8 g sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti ve vašem jídle po tréninku. Pokud vážíte 160 liber, toto množství by bylo 58 g sacharidů, takže byste potřebovali téměř 10 oz. z mandlí.
Vlákno
Mandle jsou bohaté na vlákninu a 3,5 g na každých 1 oz. porce. Tato výživa je prospěšná pro celkové zdraví, ale není ideální pro pohotovostní jídla, protože může zpomalit vstřebávání živin, které vaše tělo potřebuje k oživení. Mandle udržují hladinu cukru v krvi stabilní a mohou pomoci při řízení hladiny cholesterolu.
Tlustý
Mandle jsou bohaté na dietní tuk, přičemž každý z nich má 14 g. porce. Přestože je tento tuk primárně zdravým tukem, protože je nenasycený, může to být škodlivé pro spotřebu po tréninku, protože tuky, jako je vláknina, zpomalují trávení. Nicméně, udržení adekvátní úrovně tuku ve vaší stravě nabízí výhody. Výzkum z novinového vydání "International Journal of Sports Medicine" z listopadu 2004 naznačuje, že snížený příjem tuku je spojen s nižšími hladinami testosteronu.
